إن ممارسة الأنشطة الرياضية لها الدور الأكبر في رفع كفاءة الفرد وتحسين الصحة العامة، ولا بد من التنويه على أن القيام بممارسة الرياضة على المدى الطويل وبشكل منتظم يُعَدّ من أهم الوسائل للصحة العامة، الوقاية من الأمراض المزمنة، وتحسين جميع عناصر اللياقة البدنية.
هنالك العديد من أنواع الرياضة والتمارين، وقد تبدو فكرة ممارسة الرياضة على مدى طويل وبشكل منتظم فكرة مرهقة للبعض؛ لكن يجب البدء بشكل تدريجي وتقسيم الأيام واختيار تمارين تشغل جميع عضلات الجسم في البداية؛ حيث أنه مع مرور الوقت سيكون الذهاب إلى النادي الرياضي من الأوليات لديك. يجب ارتداء الملابس المناسبة والحذاء الرياضي المناسب، والتأكد من حمل الأوزان المناسبة في حال استخدامها للسلامة العامة. في هذا المقال سنتحدث عن الأوقات المناسبة للقيام بممارسة الرياضة.
يجب أن يقوم الفرد بتحديد الهدف الأساسي الذي يريد الوصول إليه من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية، وهنالك العديد من الأهداف المختلفة والمهمة التي يطمح إليها الأفراد على سبيل المثال: المحافظة على الصحة العامة، الوقاية من الأمراض المزمنة، تنزيل الوزن والدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها، زيادة الوزن، وزيادة الكتلة العضلية.
قام المختصين بالتأكيد على أهمية ممارسة الرياضة بشّدة متوسطة لمدة ساعتين ونصف تقريباً في الأسبوع الواحد، وعند زيادة الشّدة لا بد من تقليل الوقت كالتدرب بشّدة عالية لمدة ساعة ونصف في الأسبوع الواحد، ولا بد من التنويه على أن أفضل برنامج لممارسة الرياضة هو من 3 إلى 5 ساعات بشّدة متوسطة في الأسبوع.
أكد المختصين على أهمية تقسيم جميع التمارين الممارسة على كامل الأسبوع؛ حيث ينصح أن يقوم المبتدئين بالتدرب كل يوم وتقسيم التمارين على كل الأيام، ومع مرور الوقت ومع الخبرة يختلف التقسيم حسب هدف الفرد.
نبذة عن فوائد الرياضة:
هنالك العديد من الفوائد للرياضة؛ حيث تعمل الرياضة على الزيادة من قوة المفاصل بشكل ملحوظ، التخلص من مشكلة ضمور العضلات، التخلص من الطاقة السلبية، زيادة فعالية القلب، تنشيط الدورة الدموية، زيادة قوة ضخ الدم، زيادة الثقة بالنفس بشكل كبير، القضاء على مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم، والوقاية من مرض السكري وذلك عن طريق ضبط مستوى السكر في الدم.
