الضغوط النفسية وتأثيرها على الصحة

الضغوط النفسية: هي نوع من الاضطرابات النفسية تؤثر على الوضع الصحي بشكل عام. وتسبب عدم استقرار نفسي تؤثر سلبياً على الحالة النفسية للفرد ينتج عنه اضطراب في السلوك والمشاعر.

مؤشرات الضغوط النفسية المرتبطة بالمشاعر:

• عدم الإحساس بالمتعة.
  
• إهمال شؤون الحياة.
  
• الاكتئاب.
  
• الشعور بالوحدة والإهمال.
  
• العدوانية والغضب.
  
• الشعور بالقلق والتوتر الشديد.
  
• القلق على الصحة العامة.
  
• التفكير بشكل مبالغ.
  
• اللامبالاة.
  
• العزلة الأجتماعية.
  

مؤشرات الضغوط النفسية المرتبطة بالسلوك:

• قضم الأضافر.
  
• البكاء.
  
• الصراخ.
  
• عدم القدرة على التركيز.
  
• التدخين بصورة مبالغ فيها.
  
• حدوث مشاكل في تناول الطعام، إما تناول كميات أكثر أو أقل.
  

مؤشرات الضغوط النفسية المرتبطة بالصحة:

• الإغماء.
  
• ضعف مناعة الجسم.
  
• مشاكل في المعدة مثل حرقة المعدة وعسر الهضم.
  
• الغثيان والدوخة.
  
• مشاكل في النوم مثل الكوابيس أو فقدان القدرة على النوم.
  
• الشعور بالإرهاق.
  
• ارتفاع ضغط الدم.
  
• صداع شديد.
  
• تشنج العضلات.
  
• أمراض القلب ومنها سرعة دقات القلب.
  

أسباب الضغوط النفسية:

• الضغوط في المواقف الصعبة يقوم الفرد بالهروب منها لحماية نفسه.
  
• الضغوط الداخلية نحو شيء لا يستحق القلق والتفكير فيه بشكل مبالغ.
  
• الضغوط الناتجة عن العمل لوقت طويل، وعدم إعطاء الجسم وقت كافي من النوم والراحة.
  
• الضغوط الناتجة عن المشاكل مع الآخرين.
  
• الضغوط الناتجة عن الوضع المادي المتدني.
  
• الضغوط الناتجة عن الاهتمام بشخص مصاب بمرض خطير.
  

أنواع الضغوط النفسية:

• الضغط النفسي الحاد: من أكثر الأنواع انتشاراً ويستمر لفترة بسيطة، يرتبط بالتفكير بأمور حدثت بالفترة الأخيرة أو التي ستحدث قريباً. من أعراض الضغط النفسي الحاد القلق والتوتر ومشاكل في المعدة وصداع شديد في حال استمرت الأعراض لوقت طويل تتحول إلى ضغط نفسي مزمن.
  
• الضغط النفسي الحاد النوبي: يصيب الأشخاص الذين تترتب عليهم الكثير من الالتزامات ولا يوجد وقت كافي للقيام بها ويسبب مشاكل صحية في ضغط الدم والقلب.
  
• الضغط النفسي المزمن: أخطر نوع من الضغوط النفسية يرتبط بالمشاكل الدائمة مثل الوضع المادي المتدني، حيث يكون الشخص غير قادر على إيجاد الحلول ويمكن أن يتسبب في جلطات قلبية ودماغية أو القيام بالانتحار.
  

مستوى تحمل الضغوط النفسية:

1- الدعم المعنوي: من العائلة والمقربين له دور في مواجهة الضغوط على العكس في حال شعر الفرد بالوحدة تزداد احتمالية الإصابة بالضغط النفسي.

2- قدرة الشخص على التعامل مع المشاعر: الشخص القادر على تهدئة نفسه في المواقف الصعبة تقل احتمالية الإصابة بالضغط النفسي.

3- الوعي والمعرفة: الشخص الواعي لطبيعة الظروف التي يمر بها تقل احتمالية الإصابة بالضغط النفسي.

طرق علاج الضغوط النفسية:

• التفكير بطريقة إيجابية نحو المواقف يقلل من تأثير الضغط النفسي.
  
• التواصل مع الأشخاص المقربين والتحدث معهم.
  
• ممارسة التمارين الرياضية لها دور في التخفيف من التوتر.
  
• ممارسة تمارين الاسترخاء لها دور في التخفيف من التوتر.
  
• محاولة تغيير العادات الروتينية.
  
• التركيز على الأمور الواقعية والابتعاد عن توقعات المستقبل.
  
• الضحك يعمل على إفراز هرمون التستوستيرون”هرمون السعادة”.
  
• القيام بالفحص الدوري للتأكد من عدم وجود أمراض وإن الأعراض التي يمر بها ناتجة عن ضغوط الحياة الروتينية.
  

10 خطوات لتخفيف التوتر والضغط النفسي