فوائد التونة:
التونة هي من أهم أنواع الأسماك الغنية بالمعادن والفيتامينات كأحماض أوميغا 3 وفيتامين (B6 و B12 و A)، كما تُساعد التونة في الحفاظ على صحة القلب وتُخّفض من ضغط الدم كونها غنية بالبوتاسيوم فتقينا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
طريقة تحضير الأفوكادو المحشو بالتونة:
المكونات اللازمة لتحضير الأفوكادو المحشو بالتونة:
- 2 حبة ذرة مقشرة ومقطعة.
- 1 ملعقة كبيرة ماء للصوص.
- 1 كوب من الطماطم المقطعة.
- 1/2 كوب كزبرة مفرومة.
- 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم ناعم.
- 1 ملعقة كبيرة فلفل حار مفروم ناعم.
- 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون للصوص.
- 1 كيس من التونة.
- 1/2 كوب كرفس مفروم.
- 1/3 كوب زبادي يوناني خالي من الدسم.
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون للتونة.
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون.
- 3 حبات أفوكادو (أنصاف منزوعة النواة).
طريقة تحضير الأفوكادو المحشو بالتونة:
- نقوم أولاً بعمل الصوص فنقطع حبات الذرة من أذني الذرة باستخدام السكين، ثم نضع الذرة في وعاء عازل للحرارة مع 1 ملعقة كبيرة من الماء ونغطيه ونسخنه حتى تنضج لمدة 1 إلى 2 دقيقة ونتركه ليبرد لنستخدمه في الصوص، وإذا لم تتوفر لدينا ذرة طازجة يُمكننا استبدالها بالذرة المجمدة فنضعها بوعاء عازل للحرارة مع 1 ملعقة كبيرة من الماء ونطهوها.
- ثم نُحضر المكونات الأخرى، فنقطع الطماطم والكزبرة والبصل الأحمر ونضيفها في وعاء مع الذرة وعصير الليمون.
- ثم نقوم بتقليب المكونات معاً حتى تتجانس ونتذوق للتأكد من حاجتها لإضافة المزيد من عصير الليمون.
- وبعد الانتهاء من عمل الصوص ننتقل إلى التونة فنضعها في وعاء متوسط الحجم ونقطع الكرفس ونضيفه إلى التونة مع الزبادي وعصير الليمون والملح والفلفل.
- بعد ذلك نقوم بخلط صلصة الذرة المحضرة مع التونة.
- ثم نقوم بتقطيع الأفوكادو إلى أنصاف ونزيل البذور من كل الحبات.
- بعد ذلك نرش القليل من عصير الليمون فوق كل نصف حبة أفوكادو لمنع تحول لونها إلى اللون البني.
- ثم نقوم بسكب مزيج التونة في كل نصف من حبات الأفوكادو مع تعبئة أكبر قدر ممكن من التونة في كل منها.
- بعد ذلك نقوم بتقديمها على الفور أو نضعها في الثلاجة حتى تبرد قبل التقديم.