ما هي أفضل الطرق لأداء تمارين سوبر سيت للضخامة العضلية؟

أفضل الطرق لأداء تمارين سوبر سيت للضخامة العضلية:

من المهم أن تتم الإشارة على أن العديد من الأفراد يقومون بممارسة تمارين السوبر سيت لتوفير الوقت بصورة عامة، وللتحسين من ضخامة الكتل العضلية؛ حيث أن الهدف من هذه الطريقة هي تمرين عضلة بينما ترتاح العضلة المضادة لها في فترة قصيرة ثم التبديل، وهذا ما يزيد من حدة التمرين الرياضي، كما أن هذه الطريقة تؤدي إلى توفير الوقت في الأندية والصالات الرياضية.

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة السوبر سيت من خلال الإنهاك للعضلة الكبيرة: تتشابه هذه الطريقة مع الطريقة السابقة في التكنيك؛ حيث يقوم الفرد بتمرين لعزل العضلة الكبيرة، ثم يقوم بممارسة تمرين آخر مركب يستهدف نفس العضلة بحيث تساهم العضلات الصغيرة في التمرين المركب أن تتعدى العضلة الكبيرة مرحلة الإنهاك التام؛ حيث أنه على سبيل المثال من الممكن أن يقوم الفرد بعزل عضلة الصدر من خلال ممارسة تمرين الفراشة، ثم ينتقل إلى تمرين البنش بريس بصورة مباشرة بدون راحة في المنتصف. والفائدة من هذه الطريقة هي أن الفرد قام بعزل عضلة الصدر بتمرين الفراشة حتى الفشل التام، ثم انتقل بعدها إلى تمرين صدر مركب؛ فتقوم العضلات الصغيرة بمساعدة الصدر على تجاوز الفشل التام.

• من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تكنيك الإجهاد المبكر للعضلة الصغيرة: هذه الطريقة تكون من خلال أداء مجموعة عزل للعضلة الصغيرة، يليها مباشرة مجموعة مركبة تشمل نفس العضلة الصغيرة؛ فعلى سبيل المثال من الممكن أن يقوم الفرد بتمرين عزل لعضلة الترايسبس مثل Skull Crusher، يليها مجموعة لضغط البنش بقبضة ضيقة للترايسبس Close Grip Bench Press. والفائدة من هذه الطريقة أن الفرد قام بعزل عضلة الترايسبس بتمرين Skull Crusher حتى الفشل التام، وعندما ينتقل مباشرة إلى تمرين ضغط البنش بقبضة ضيقة، فإن عضلة الصدر والكتف سوف تجبران عضلة الترايسبس على رفع الثقل مرة أخرى بالرغم من إنهاكها التام، وبالتالي يكون الفرد قد نجح في تمرين عضلة الترايسبس فيما وراء الإنهاك العضلي والفشل التام.

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة مجموعة السوبر سيت العشوائية للعضلات المتأخرة: هو عبارة عن تمرين العضلة الرئيسية مع عضلة أخرى متأخرة في النمو؛ فعلى سبيل المثال أثناء الراحة بين مجموعات تمارين الصدر من الممكن أن يقوم الفرد بتمرين مجموعة للسمانة، وبالتالي يؤدي ذلك إلى كسب الوقت وزيادة كثافة تمارين السمانة بدون أي تداخل مع برنامج الفرد التدريبي.