لا بُدّ من التنويه على أن هنالك العديد من وضعيات اليوغا التي تركز على تخفيض ضغط الدم المرتفع؛ حيث تضع أقلّ ضغط ممكن على القلب، كما يُنصح كذلك بالاستلقاء عند ممارسة هذه الوضعيات؛ حيث يكون العمود الفقري في موضع أفقي. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأوضاع التي من الممكن أن تكون مفيدة في محاربة ضغط الدم المرتفع.
أهم أوضاع اليوغا لخفض ضغط الدم المرتفع:
- وضعية الجبل: يجلس الفرد على الفرشة مع تقاطع الساقين، ثم يغمض عينيه ويركز على التنفس، ويرفع ذراعيه فوق رأسه مباشرة، مع أهمية المحافظة على يديه ومرفقيه بصورة مستقيمة، وأثناء الزفير يخفض يديه نحو الأرض، مع أهمية تكرار هذه الوضعية من 4 إلى 5 مرات.
- وضعية الزاوية المفتوحة: يجلس الفرد على الأرض مع أهمية مدّ الساقين إلى الأمام، وبعد ذلك يفتح الفرد الساقين على شكل حرف (V) ويضع اليدين خلف الأرداف ليحافظ على توازنه، ومن غير أن يتجاوز حدود راحته يقوم بتوسيع فتحة الساقين شيئاً فشيئاً، ومن المهم أن يتم مد العمود الفقري طولاً من دون إدارة أسفل الظهر مع التنفس بعمق، ويضع الفرد يديه إلى الأمام مع انحناء الجذع إلى الأمام، ومن المهم مد العمود الفقري طولاً مع كل شهيق مع الاسترخاء عند الزفير.
- وضعية الالتواء على الأرض: يتمدد الفرد على الأرض على فرشة اليوغا، ثم يضم ركبته نحو صدره، ثم يمد ذراعه الأيسر نحو الجانب وراحة اليد إلى الأعلى، ومن المهم الحافظة على الركبتين عند مستوى مرتفع، ثم توجيهما نحو اليمين، وعندما يلامس الفرد ركبتاه الأرض يضع يده اليمنى على الركبة اليسرى، وهنا يمكنه تدليك الجهة الخارجية لساقه اليسرى والأرداف بواسطة اليد اليمنى، ومن المهم أن يثبّت الفرد نظره على نقطة في السقف إلى الأعلى، مع تكرار التمرين على الجهة الأخرى.
- وضعية المقطع النصفي: يجلس الفرد على الأرض والساقان إلى الأمام، ثم يحافظ على وضع الركبتين منحنيتيْن قليلاً والظهر مستقيم تماماً، ويثني الفرد الركبتين ويضع قدميه على الفخذ من الداخل، ويجب أن تكون الركبة مستقيمة على الأرض، ويبقى العمود الفقري مستقيماً مع التنفس بعمق، وعند الزفير يميل الفرد نحو ساقه اليسرى، ثم يضع يديه على كل جانب من الساق، ويجب أن يكون الظهر والرقبة بصورة مستقيمة.
