التعاطف الذاتي في نتائج البحث النفسي

يتعلق التعاطف مع الذات بمد نفس التعاطف للفرد تجاه نفسه، وهو أمر ليس من السهل دائمًا القيام به، حيث إن تمديد نفس المستوى من التعاطف تجاه النفس لا يعني الانغماس في الذات أو الأنانية، ويمكن أن يساعد تطوير الشعور بالتعاطف مع الذات في العديد من مجالات الحياة، بما في ذلك مخاوف الصحة النفسية العقلية مثل القلق أو انعدام الأمن.

ما هو التعاطف الذاتي في علم النفس

يعبر التعاطف الذاتي في علم النفس عن اللطف مع الذات أو القدرة على الامتناع عن النقد القاسي، والقدرة على تعرف الفرد على إنسانيته أو حقيقة أن كل واحد منا غير كامل وأن كل واحد منا يعاني من الألم، والقدرة على الحفاظ على الشعور باليقظة أو الوعي غير المتحيز بالتجارب حتى لو كانت مؤلمة، وغالبًا ما يتشابك التعاطف مع الذات مع احترام الذات، لكنهما في الحقيقة مفهومان متميزان، حيث إن التعاطف مع الذات يتعلق بدرجة أكبر بقبول الذات ويركز احترام الذات على التقييم الذاتي الإيجابي خاصةً للإنجازات.

لا يعتمد التعاطف مع الذات على المقارنات الاجتماعية أو النجاح الشخصي، يتعلق الأمر أكثر بالتعرف على عيوب الفرد وقبولها وهي عملية تؤدي غالبًا إلى النمو والتنمية الشخصية، أولئك الذين يقدّرون درجة عالية من التعاطف مع الذات يعاملون أنفسهم باللطف والقلق عند تعرضهم لأحداث سلبية، حيث تعتبر نظرية التعاطف الذاتي جديدة نوعًا ما في الأدب النفسي، بينما تمت مناقشة التعاطف الذاتي لعدة قرون في الفلسفة الشرقية، فقد ظهر فقط في الأدب النفسي حوالي عام 2003.

وفقًا للبحث النفسي يتضمن التعاطف الذاتي توجيه نفس النوع من اللطف والرعاية والرحمة تجاه نفس الفرد التي قد تنقلها إلى شخص عزيز كان يعاني، حيث يتضمن التعاطف الذاتي أيضًا أن يكون الشخص منفتحًا على معاناته الفريدة ويتحرك بها بينما تكون مهتمًا بنفسه ولطيفًا؛ ومن أجل القيام بذلك يجب أن يكون لدينا موقف غير حكمي تجاه أوجه القصور والفشل لدينا مدركين أن تجاربنا الفريدة هي جزء من التجربة الإنسانية المشتركة.

يتضمن الجانب المركزي من التعاطف مع الذات معاملة الفرد لنفسه بلطف حتى عندما تسوء الأمور، على سبيل المثال إذا فشل في شيء ما، فلا يزال بإمكانه أن يكون لطيفًا مع نفسه إذا ارتكب خطأ فادحًا فلا يزال بإمكانه التعاطف مع نفسه ويعامل نفسه بقدر أكبر من اللطف، من خلال أخذ إجازة لمنح نفسه استراحة عاطفية، والانخراط في أعمال لطف عقلية مثل الحديث الإيجابي مع النفس.

يتضمن التعاطف مع الذات أيضًا تبني منظور أكثر توازناً لموقف الفرد الفريد، حيث أن البحث عن وجهة نظر أكثر توازناً يسمح له بعدم الانغماس في المشاعر الخام، وعندما يواجه مواقف بالتعاطف مع الذات، فإنه يميل إلى عدم الإسهاب كثيرًا في السلبية، بعبارة أخرى لا يقضي الوقت في التململ وعندما يحافظ على منظور متوازن عند مواجهة الإجهاد، يمكنه التعامل مع الموقف بمزيد من اليقظة.

البحث النفسي في التعاطف مع الذات

تم إجراء الكثير من الأبحاث في مجال التعاطف مع الذات باستخدام مقياس التعاطف مع الذات، والذي تم تصميمه لتقييم مستويات سمات التعاطف مع الذات، حيث تم تطوير هذا المقياس لتقييم الأفكار والعواطف وسلوكيات معينة مرتبطة بمكونات مختلفة من التعاطف مع الذات.

ويتضمن المقياس عناصر مثل قياس عدد المرات التي يستجيب فيها الناس لمشاعر عدم الكفاءة أو المعاناة، ويقيس أيضًا اليقظة واللطف الذاتي والحكم على الذات، على سبيل المثال قد يحكم الشخص الذي يشعر بعدم الكفاءة على نفسه بقسوة عندما يشعر بألم عاطفي، بدلاً من محاولة أن يكون محبًا ولطيفًا.

قد يلعب الحكم الذاتي دورًا عندما يحكم شخص ما على عيوبه ونواقصه بقسوة، ويلعب اليقظة دورًا أيضًا من خلال مساعدة الشخص على اتخاذ وجهة نظر أكثر توازناً إذا حدث شيء مؤلم، حيث يتم تقديم الردود على المقياس على مقياس مكون من 5 نقاط من عدم الاستخدام تقريبًا إلى دائمًا تقريبًا، ويحتوي مقياس التعاطف الذاتي ذو الشكل القصير على 12 عنصرًا بدلاً من 26 عنصرًا ويمكن استخدامه لأغراض البحث، فالمقياس القصير له علاقة شبه كاملة بالمقياس الأطول عند فحص مجموع الدرجات.

بحث علماء النفس في نظرية العقلية الاجتماعية للتعاطف مع الذات والطمأنينة الذاتية من حيث تقديم الرعاية وطلب الرعاية، وكان الهدف من هذه الدراسة هو اختبار نظرية العقلية الاجتماعية التي تنظر إلى التعاطف الذاتي والطمأنينة كشكل من أشكال العلاقة الشخصية، حيث يتم تنشيط العقليات الشخصية للبحث عن الرعاية وتقديم الرعاية.

ركزت الدراسة التي أجريت على 195 طالبًا على المقاييس المبلغ عنها ذاتيًا للدوافع والإدراك والسلوكيات المرتبطة بالتماس وتلقي الرعاية من الآخرين، حيث افترضت الدراسة أن الجمع بين السعي للحصول على رعاية عالية وتقديم رعاية عالية تنبأ بأعلى مستوى من التعاطف مع الذات والطمأنينة، وتم التنبؤ بأدنى مستوى من التعاطف مع الذات والطمأنينة من خلال الجمع بين انخفاض طلب الرعاية وتقديم رعاية عالية بما يتفق مع فكرة تقديم الرعاية القهرية.

أهم النتائج في البحث النفسي تجعل التعاطف الذاتي مهم

وفقًا للعديد من علماء النفس فإنَّ الأشخاص الذين لديهم تعاطف مع الذات هم أقل عرضة لانتقاد أنفسهم وأقل عرضة للقلق أو الاكتئاب، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الرضا عن الحياة، يشير كتاب علاج اللطف لروبن فلانيجان إلى أن النقد الذاتي لا يفعل شيئًا أكثر من جعل الشخص يشعر بالضيق، خاصةً إذا كان يغذي الشعور الأساسي بالاكتئاب أو القلق، إن استبدال هذا النوع من الرفض والحكم على الذات بالتعاطف مع الذات يسمح له بقبول أنه معيب بطريقة لطيفة تساعد على تقوية عافيته العقلية.

ومع ذلك هناك فكرة وجود سوء فهم مجتمعي عندما يتعلق الأمر بالطيبة الذاتية، حيث يناقش البحث النفسي في المفهوم الخاطئ القائل بأن ممارسة اللطف مع الذات أمر نرجسي أو متسامح، إن أفكار علماء النفس هي أن هذا المفهوم الخاطئ بحاجة إلى التغيير، ففي دراسة لطلاب الدراسات العليا في علم النفس الإرشادي، تم الكشف عن أن الحد من التوتر القائم على اليقظة أدى إلى تحسينات كبيرة في اليقظة، والتي توسطت بعد ذلك في تغييرات في التعاطف مع الذات بعد التدخل.

أشارت هذه الدراسة أيضًا إلى قبول المعالج الذاتي باعتباره أمرًا بالغ الأهمية، حيث أظهرت نتائج البحث النفسي في مفهوم التعاطف الذاتي أن المعالجين الأكثر انتقادًا لأنفسهم هم أيضًا الأكثر عدائية وتحكمًا وانتقادًا لمرضاهم، ما يخبرنا به هذا هو أن قبول الممارس الذاتي أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع العملاء بطريقة داعمة وقبول، ويناقش جوردون فليت التعاطف مع الذات في مقال بمجلة علم النفس الإيجابي والماضي، حيث يبدأ فليت بفكرة أن التعاطف مع الذات والقدرة على تهدئة الذات والحفاظ على الحوار الذاتي الإيجابي هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بعنصر التعديل الإيجابي.

الشاب الذي يشعر بالاهتمام هو شخص لديه نظرة ذاتية إيجابية تعمل على تعزيز الشعور بالتعاطف مع الذات عند حدوث نكسات، يساعد هذا المرء على الامتناع عن الانخراط تلقائيًا في لوم الذات وانتقاد الذات، وتمتد أبحاث التعاطف مع الذات أيضًا إلى مجال علم النفس الرياضي، حيث يقوم الباحثين بتجميع الدعم للتعاطف مع الذات كطريقة للرياضيين لإدارة التجارب العاطفية الصعبة في الرياضة.

تتمتع اللاعبات اللاتي يتمتعن بمستويات أعلى من التعاطف الذاتي بمستويات أعلى من النمو الشخصي وتقدير الجسم والهدف في الحياة والشعور بالمسؤولية وقبول الذات، كما تبين أن نفس هؤلاء النساء لديهن مستويات أقل من القلق الجسدي والخوف من الفشل بالإضافة إلى خوف أقل من التقييم السلبي.

أظهر البحث النفسي أيضًا أن توسيع التعاطف مع الذات يساعد المرء على زيادة الإيجابية ويقلل من التركيز على المصاعب والعقبات، وتتضمن إحدى أكثر نتائج الأبحاث إثارة للاهتمام التعاطف مع الذات وعلم الأعصاب.