اقرأ في هذا المقال
تعتبر رياضة التنس رياضة مهمة جدًا. حيث يأخذ لاعب التنس القوة والقدرة على التحمل والبراعة التي يجب اكتسابها داخل وخارج الملعب من خلال عوامل كثيرة منها التدريب الصحيح والتغذية الصحيحة. ويمكن من خلال التغذية الصحيحة أن يتناول اللاعب أغذية تمده بالطاقة اللازمة ليقوم الجسم بوظائفة بأفضل ما يكون.
أفضل أنواع الأطعمة لزيادة الطاقة للاعبي كرة التنس:
تؤثر طريقة تناول الطعام على الطريقة التي تبنى بها العضلات والقدرة على التحمل على المدى الطويل، ولكن تؤثر أيضًا على مقدار الطاقة التي تتكون في الجسم خلال المباراة، وغالبًا ما تختلف الخطط الغذائية طويلة المدى أثناء التدريب عما يأكله اللاعبون قبل المباراة مباشرةً. وهذا هو السبب في أن لاعبي التنس يخططون عادة لنظامهم الغذائي حول التدريبات والمباريات.
وغالبًا ما يكون لدى لاعبي التنس المحترفين فريق من أخصائيي التغذية وخبراء التغذية اللذين يقومون بمساعدتهم على تغيير احتياجاتهم الغذائية وفقًا لجدولهم الزمني. وبالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم فريق كامل للاعتماد عليه، هناك بعض الإرشادات البسيطة لما يجب أن يأكله الشخص قبل المباراة مباشرة للمساعدة في تقديم أفضل ما لديه وتقديم أداء مثل المحترفين.
أهم الوجبات والوجبات الخفيفة قبل المباراة لزيادة الطاقة هي:
- سندويتش ديك رومي أو دجاج مع الخضار.
- بارفيه الزبادي مع التوت والجرانولا.
- الموز والفواكه الطازجة.
- معكرونة بالزبدة.
- بيغل مع جبن كريمي قليل الدسم.
- وعاء أرز بني مع بروتين وخضار.
إرشادات أغذية الطاقة قبل المباراة للاعبي التنس:
إذا كان الشخص يبحث عن شيء آخر لتقويته قبل المباراة أو البطولة، فهناك الكثير من الأمور التي يجب التركيز عليها، وتعد عملية اختيار الطعام مهمة جدًا في ذلك فيجب على الاعبين الإهتمام والتركيز على خيراتهم من الطعام بشدة، وهذه بعض الأمور التي يجب الانتباه اليها:
- أن تكون الكربوهيدرات عالية الجودة.
- تكون البروتينات عالية الجودة.
- تكون الدهون قليلة الدسم.
- أغذية تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف.
تعتبر الأطعمة المتوافقة مع هذه الإرشادات سهلة الهضم وتوفر طاقة سريعة المفعول للجسم. ولن يشعرالشخص بالامتلاء أو الخمول عندما يبدأ الجهاز الهضمي بالعمل، ولكن سيحصل الشخص على جرعة قوية من العناصر الغذائية التي يمكن حرقها على الفور.
