تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الطعام في الحفاظ على قوة الشرايين والأوردة على المدى الطويل من أجل الحفاظ على صحة الوريد. ولهذا السبب من المهم بالنسبة للشخص أن يختار الأطعمة المليئة بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
ما هي الفيتامينات المفيدة للدورة الدموية؟
يزود الجهاز الدوري الخلايا بالأكسجين والمواد المغذية، بينما يحمل أيضًا الفضلات بعيدًا عن مجرى الدم ويمكن أن يسبب ضعف الدورة الدموية أعراضًا مثل برودة اليدين والقدمين، على الرغم من أنه يمكن أن يكون أيضًا عامل خطر لحالات أكثر خطورة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD). ويحدث هذا عندما تنسد الشرايين، وتتسبب الرواسب الدهنية في زيادة سماكة جدران الشرايين، أو تصبح جدران الشرايين أقل مرونة. وهناك العديد من الطرق لدعم صحة الدورة الدموية ولكن هناك ثلاث فيتامينات معينة قد تكون مفيدة وهي:
- فيتامين د.
- فيتامينات ب.
- فيتامين هـ.
فيتامين د:
ما هو فيتامين د؟
يعتبر فيتامين د في الواقع هرمونًا ويؤثر على العديد من العمليات، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم.
- تنظيم المناعة.
- المزاج.
- تمعدن العظام.
- في الآونة الأخيرة، أبرزت الأبحاث أيضًا أن فيتامين د يمكن أن يكون مهمًا في القضايا المتعلقة بصحة الدورة الدموية.
هل فيتامين د يحسن الدورة الدموية؟
يمكن أن يعمل فيتامين د على تقوية الخلايا البطانية، التي تعمل كحاجز بين الأوعية الدموية والأنسجة وإدارة تدفق المواد داخل وخارج الخلايا. ويمكن أن يساعد أيضًا في تقوية الأوعية الدموية وتقليل مستويات هرمون يسمى الأنجيوتنسين الذي يرفع ضغط الدم والالتهابات.
ويرتبط نقص فيتامين د أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد يكون هذا بسبب دوره في المساعدة على الحفاظ على الشرايين والأوعية الدموية مسترخية.
أين يمكن العثور على فيتامين د؟
على عكس العناصر الغذائية الأخرى، فإن الجسم لديه القدرة على صنع فيتامين د الخاص به عند التعرض لأشعة الشمس. والمصادر الغذائية لفيتامين د محدودة، على الرغم من أنه يمكن العثور عليها في الأسماك الزيتية والبيض ومخلفاتها والفطر.
فيتامينات ب:
ما هي فيتامينات ب؟
هناك العديد من الأجزاء المختلفة لعائلة فيتامين ب، والتي لها مجموعة من الأدوار المختلفة، مثل:
- تخزين الطاقة واستخدامها.
- تشكيل الهيموجلوبين.
- استخدام حمض الفوليك.
- ومن المعروف أيضًا أن نوعين من فيتامينات ب المحددة يؤثران على مشاكل الدورة الدموية.
ما هي فيتامينات ب التي يمكن أن تساعد في الدورة الدموية؟
يعتبر فيتامين ب 12 أكثر فائدة للدورة الدموية لأنه يساعد في الحفاظ على عمل الخلايا العصبية وخلايا الدم بشكل جيد. وبدون كمية كافية من فيتامين ب 12، قد لا يتمكن الجسم من تكوين خلايا دم حمراء كافية لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ويمكن أن تكون نتيجة هذا التعب والضعف.
ومن ناحية أخرى، يرتبط فيتامين ب 6 بانخفاض احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وهذا لأنه يمكن أن يخفض مستويات حمض أميني يسمى الهوموسيستين والذي يرتبط بشكل زائد بأمراض القلب.
وأظهرت الأبحاث أن العنب البري، على وجه الخصوص، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن المحتمل أن يكون أحد أسباب ذلك هو احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب 6. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن فيتامين ب 6 يحسن الدورة الدموية (وهي حركة الدم عبر أصغر الأوعية الدموية).
أين يمكن العثور على فيتامينات ب؟
من السهل جدًا تصحيح نقص فيتامين ب 12، طالما أن الشخص يقوم بتضمين الأطعمة المناسبة في النظام الغذائي. وبعض المصادر الجيدة لـ ب 12 تشمل البيض والسلمون والجبن وسمك القد. وفيتامين ب 6 وموجود في العنب البري. يوجد أيضًا في الدواجن والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.
فيتامين هـ:
ما هو فيتامين هـ؟
من المعروف أن فيتامين هـ، وهو عنصر غذائي آخر مهم للغاية، يساعد في المناطق التالية:
- صحة العين.
- صحة الجلد.
- الصحة المناعي.
- علاوة على ذلك، فإن الدورة الدموية هي مجال آخر يمكن أن يستفيد منه فيتامين هـ.
هل فيتامين هـ يساعد الدورة الدموية؟
يُعتقد أن فيتامين هـ مفيد للدورة الدموية، وقد يكون مفيدًا إذا كنت عرضة لبرودة اليدين والقدمين (حتى عندما لا يكون الشتاء). وهناك أيضًا أدلة على أن فيتامين هـ يمكن أن يدعم صحة الأوعية الدموية وتدفق الدم في الشرايين وقد يكون نقص هـ أحد أسباب تصلب جدار الشرايين، والذي يميل إلى رفع ضغط الدم.
أين يمكن إيجاد فيتامين هـ؟
يوجد فيتامين هـ في الزيوت النباتية مثل زيت الصويا والذرة وزيت الزيتون. تحتوي المكسرات والبذور وجنين القمح أيضًا على كمية معقولة.
