هل يمكن زيادة مستويات طاقة الجسم بطرق طبيعية؟
يجد الكثير من الناس أنفسهم بانتظام يشعرون بالتعب واستنزاف بالطاقة. ومع ذلك إذا كان التعب الذي يعاني منه الأشخاص متعلقًا بنمط الحياة، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات الطاقة. حيث تتناول هذه المقالة طرق غذائية يمكن من خلالها تغيير نمط الحياة وزيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي.
ما هي طرق زيادة مستويات طاقة الجسم؟
1- تناول نظام غذائي صحي:
إذا كان الشخص يشعر دائمًا بالتعب والركود وانخفاض الطاقة، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة على عاداته الغذائية. حيث تقلل العادات الغذائية الجيدة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ويمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات الطاقة وكيف تشعر من يوم لآخر. في حين يحتاج الجسم إلى الوقود للاستمرار، يكون اختيار الأطعمة الكاملة والمغذية في معظم الأوقات ما سيوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته.
إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، فقد تجد أنها تؤثر على مستويات الطاقة وكذلك على الصحة، بالإضافة إلى ذلك إذا كان هناك أنماط غير منتظمة للوجبات، فقََ يتم فقْد العناصر الغذائية الضرورية؛ ممّا يجعل المرء يشعر بالتعب. ومن المهم أيضًا أكل ما يكفي من الطعام للتزود بالطاقة خلال اليوم. حيث يمكن أن تؤدي القيود الغذائية الشديدة إلى نقص كل من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد؛ ممّا قد يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة.
2- تجنب السكر المضاف:
عندما يشعر المرء بالتعب يمكن أن يكون من السهل الوصول إلى وجبة خفيفة حلوة مليئة بالسكر. ومع ذلك على الرغم من أن السكر يمكن أن يمنحه دفعة طاقة على المدى القصير، إلا أنه سوف يتلاشى بسرعة. وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة، ويشار إليها أحيانًا باسم ارتفاع السكر في الدم. وينتج عن هذا إفراز الجسم لكميات كبيرة من الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم.
يُعتقد أن هذا الارتفاع والانخفاض في نسبة السكر في الدم هو ما يسبب اندفاعًا للطاقة يليه ركود، فعلى سبيل المثال الأشخاص الذين يتناولون حبوب الإفطار المليئة بالسكر صنفوا أنفسهم على أنهم أكثر إرهاقًا من أولئك الذين يتناولون حبوب الإفطار التي تحتوي على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا. ويتم إطلاق الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ في مجرى الدم.
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر المضاف إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب، لذا فإن الحد من السكر المضاف في النظام الغذائي ليس مفيدًا فقط لمستويات الطاقة ولكن أيضًا مفيد للصحة. وللحفاظ على استقرار مستويات الطاقة وتقليل الإرهاق، يجب محاولة تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المضاف. ويمكن تحسين جودة النظام الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الكاملة والغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات.
3- المحافظة على الرطوبة:
اعتمادًا على العمر يتكون الجسم من 55-75٪ ماء. وخلال النهار يُفقد الماء عن طريق البول والعرق، لذلك من أجل البقاء رطبًا، سيحتاج المرء إلى شرب كمية كافية من الماء لتعويض هذه الخسارة. ويمكن أن يؤثر الجفاف على وظائف الدماغ والمزاج ومستويات الطاقة. حيث أن فقدان أكثر من 1٪ من سوائل الجسم يحدث عادةً فقط عند الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا؛ عادةً بسبب النشاط المرتفع في درجات الحرارة المرتفعة.
ولبقاء الجسم رطباً يجب التأكد من شرب الماء عند الشعور بالعطش. والتذكر أيضًا أنه إذاعند التعرق كثيرًا بسبب الطقس الحار أو ممارسة الرياضة فقد يحتاج المرء إلى المزيد من الماء. بالإضافة إلى ذلك الوضع في الاعتبار أن كبار السن قد لا يشعرون دائمًا بالعطش، حتى عندما يحتاجون إلى الشرب وقد يحتاجون إلى بذل جهد واعي لشرب المزيد.
4- تجنب التدخين:
- التدخين هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل الصحة، حيث يعد دخان السجائر ضارًا للغاية ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تقلل السموم والقطران الموجودان في الدخان أيضًا من كفاءة الرئتين. وبمرور الوقت يمكن أن يقلل ذلك من كمية الأكسجين المنقولة حول الجسم؛ ممّا يجعل المدخن يشعر بالتعب.
- إن أفضل ما يمكن للمدخنين فعله لمستويات الطاقة لديهم وصحتهم هو الإقلاع عن التدخين. كما يجد البعض أنه من المفيد تبديل السجائر لاستبدال النيكوتين مثل العلكة أو السجائر الإلكترونية.
