يمكن أن يكون رمضان صعبًا حيث لا يوجد ماء أو طعام من الفجر إلى غروب الشمس والحرارة حارقة على الرغم من كل ذلك إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الفواكه الضرورية فستتمكن من الاستمرار طوال اليوم بكامل نشاطك وحيويتك أو على الأقل لفترة أطول قليلاً. لذا يعد البطيخ من أفضل الفاكهة الصيفية التي تساعد الصائم على تعويض السوائل المفقودة والفيتامينات والمعادن خلال شهر رمضان.
ما هي فوائد البطيخ على السحور؟
1_يساعدك على الترطيب
في شهر رمضان يعد شرب الماء طريقة مهمة للحفاظ على رطوبة جسمك. ومع ذلك يمكن أن يساعد أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ. من المثير للاهتمام أن البطيخ يحتوي على 92٪ ماء يعد المحتوى العالي من الماء أحد الأسباب التي تجعل الفاكهة والخضروات تساعدك على الشعور بالشبع خلال الصيام. مزيج الماء والألياف يعني أنك تتناول كمية جيدة من الطعام بدون الكثير من السعرات الحرارية.
2_يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع
قليل السعرات الحرارية ولكن معزز كبير للطاقة، البطيخ مليء بالليكوبين وهو أيضًا مصدر للفيتامينات A و C.
3_ملئ بالمغذيات
يحتوي على العناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة للصائمين خلال شهر رمضان خاصة على السحور فيما يتعلق بالفاكهة يعد البطيخ من أدنى المعدلات في السعرات الحرارية فقط 46 سعرة حرارية لكل كوب (154 جرامًا). هذا أقل حتى من الفواكه منخفضة السكر مثل التوت. يحتوي كوب واحد (154 جرامًا) من البطيخ على العديد من العناصر الغذائية الأخرى أيضًا بما في ذلك هذه الفيتامينات والمعادن.
يحتوي على فيتامين ج: 21٪ (RDI). فيتامين أ: 18٪ من RDI البوتاسيوم: 5٪ من RDI المغنيسيوم: 4٪ من RDI. البطيخ يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكاروتينات بما في ذلك بيتا كاروتين واللايكوبين. بالإضافة إلى أنه يحتوي على سيترولين وهو حمض أميني مهم.
4_غني ب فيتامين سي
فيتامين سي فيتامين ج هو مضاد للأكسدة يساعد على منع تلف الخلايا من الجذور الحرة ويقوي مناعة الصائم خلال شهر رمضان.
5_جيد للبشرة والشعر
يوجد فيتامينات في البطيخ A و C مهمة لصحة الجلد والشعر. يساعد فيتامين ج جسمك على إنتاج الكولاجين، هو بروتين يحافظ على نضارة بشرتك وشعرك. فيتامين أ مهم أيضًا للبشرة الصحية لأنه يساعد على تكوين وإصلاح خلايا الجلد. بدون كمية كافية من فيتامين أ يمكن أن تبدو بشرتك جافة ومتقشرة. قد يساعد كل من الليكوبين وبيتا كاروتين على حماية بشرتك من حروق الشمس.
6_يحسين عملية الهضم
يحتوي البطيخ على الكثير من الماء وكمية كبيرة من الألياف وكلاهما مهم للهضم الصحي. يمكن أن توفر الألياف كمية كبيرة من البراز، تناول البطيخ بانتظام علي السحور يساعد الماء في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي بكفاءة. تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالماء والألياف بما في ذلك البطيخ يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تعزيز حركات الأمعاء الطبيعية.
البطيخ مفيد للكلى
يساعد البطيخ في تحسين عمل الكلية في عملية التخلص من السموم الضارة لجسمك.
