اقرأ في هذا المقال
- حاجة البالغين يوميًا من السعرات الحرارية
- السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال يوميًا
- السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يوميًا
- الأطعمة التي يجب أن يتناولها البالغين
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها البالغون، وبعض العوامل لا يمكنك تغييرها على سبيل المثال العمر والطول على الجانب الآخر مستوى النشاط هو مثال على شيء يؤثر على احتياجات السعرات الحرارية التي يمكنك التحكم فيها.
حاجة البالغين يوميًا من السعرات الحرارية:
تتراوح احتياجات السعرات الحرارية للنساء البالغات من (1600 إلى 2400) في اليوم، بالنسبة للرجال تتراوح التقديرات بين (2000 و 3000) يوميًا، لذا استهدف الحد الأدنى من النطاق إذا كنت في الغالب ذو نشاط قليل أو معدوم، وإذا كنت أكثر نشاطًا بشكل معتدل فإن الحد الأقصى من النطاق يعكس احتياجاتك بشكل أكبر، ومع ذلك مع تقدمنا في العمر تقل احتياجاتنا من السعرات الحرارية.
إذا كانت المرأة حامل أو مرضع فقد تحتاج الى المزيد من السعرات الحرارية، لذا يجب استشاره مقدم الرعاية الصحية الخاص أو اختصاصي تغذية متخصص في التغذية لمعرفة المزيد عن احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل وبعده.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال يوميًا:
للحفاظ على وزن الرجل يجب أن يستهلك ما يكفي من الطعام لتلبية احتياجاته اليومية من الطاقة، فإذا كان لا يأكل ما يكفي من السعرات الحرارية في اليوم فسوف يفقد الدهون وكتلة العضلات، وإذا كان يأكل الكثير من السعرات الحرارية يوميًا فسيخزن جسمه الطاقة الزائدة على شكل دهون. إليك متوسط عدد السعرات الحرارية للرجل الذي يريد الحفاظ على وزنه:
1. 20 سنة: تقريباً 2800 سعرة حرارية في اليوم.
2. 30 سنة: تقريباً 2728 سعرة حرارية في اليوم.
3. 40 سنة: تقريباً 2651 سعرة حرارية في اليوم.
السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يوميًا:
تحتاج المرأة حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها و 1500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد رطلًا واحدًا من الوزن في الأسبوع، وتعتمد هذه النسب على العمر، الطول، الوزن الحال، يمستويات النشاط والصحة الأيضية والعديد من الآخرين.
1. النساء ربات المنازل التي حركتهنّ قليلة بين عمر 30 _65 عليهنّ أخذ 1600 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
2. النساء النشيطات عمر30 _65 يمكنهنَ أخذ سعرات حرارية قد تصل يومياً الى 2000 سعرة حرارية.
