اقرأ في هذا المقال
إن شهر رمضان هو شهر مخصص للامتناع عن الطعام، ونتيجة لذلك قد يحدث زيادة في الوزن غير المرغوب فيه نكتسبه خلال الشهر الكريم ويمكن أن يتركنا في حيرة من أمرنا. يرجع سبب الانتفاخ خلال الشهر إلى عوامل مختلفة وعديدة. ومن هذه العوامل هي تباطؤ عملية التمثيل الغذائي بسبب فترات طويلة من عدم تناول الطعام، عدم النشاط والخمول بعد الإفطار، الوصول إلى كميات وفيرة من الحلويات في عزائم الإفطار والأكثر شيوعًا الإفراط في تناول الطعام عندما نكسر صومنا، الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك الأطعمة الدهنية، يجعلنا نشعر بالانتفاخ والكسل وآلام المعدة .
أطعمة لعلاج انتفاخ المعدة والغازات في شهر رمضان
الفراولة: أفضل طريقة للتخلص من الغازات هي بمساعدة الفراولة. قد يخفف الانزعاج أو الآلام المصاحبة للغازات المعوية بعد استهلاك 4-6 حبات من الفراولة.
صودا الخبز: لإراحة أسرع من المعدة المتضخمة اشرب محلول صودا الخبز. تحتاج إلى خلط 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) في كوب من الماء الدافئ. أضف قليل من الملح ونصف ليمونة لإضفاء طعم جميل.
الأعشاب المريرة: تحفز إفراز حمض الهيدروكلوريك وإنزيمات الهضم في المعدة. هذا يحسن الهضم مما يؤدي إلى تقليل حدوث انتفاخ المعدة والغازات. الخرشوف هي خيار للأعشاب المريرة.
أعشاب أخرى: الأعشاب السارية لا تمنع فقط تكوين الغازات ولكنها تساعد أيضًا في طرد الغازات من جسمك المضطرب. عندما يكون هناك تكوين غاز في المعدة فمن الأفضل تناول الأعشاب الطاردة مثل الهال، الكمون، القرفة، الثوم والزنجبيل.
نصائح للتخلص من الانتفاخ في شهر رمضان
1_ تجنب الطعام المقلي مثل السمبوسة، فطائر، البطاطا المقلية تجنب أيضًا اللحوم الدهنية، الأرز المقلي، الخضروات المقلية، الحليب كامل الدسم، الجبن الكامل الدسم والأطعمة المصنعة الأخرى.
2_تناول البدائل الصحيّة بدل المأكولات الدسمة والمقلية مثل السمبوسك المشوية، الزلابية المسلوقة، السمك المشوي والدجاج، الحلويات قليلة الدسم بالحليب والكبة المخبوزة المشوية.
3_ تناول الطعام بالشوكة فهو يساعدك على الحصول على لقمات أصغر.وتناول الطعام بشكل بطيء.
4_تناول الحساء والسلطة أولاً قليلة السعرات الحرارية، سيجعلك تشعر بالشبع قبل الغوص في الطبق الرئيسي.
5_اشرب الماء بشكل أساسي فجسمك محروم من الماء طوال اليوم لذلك تحتاج إلى تعويض السوائل المفقودة حتى لا تشعر بالجفاف. اشرب الكثير من الماء أثناء السحور قلل من استهلاكك للقهوة والشاي حيث أنها مجففة جدًا.
6_تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء السحور مثل الحبوب، النخالة، توست القمح الكامل لأنها تجعلك تشعر بالشبع والهضم ببطء وتوفر الطاقة لعدة ساعات.
7_ اختر العصائر والفواكه الطازجة بدلاً من المشروبات الغازية والحلويات.
8_إذا وجدت نفسك تعاني من انتفاخ المعدة على الرغم من اتباع هذه النصائح فحاول شرب أو استخدام المكونات السحرية التالية: القرفة في الشاي، الحلويات والأطعمة، جوزة الطيب يمكن إضافتها إلى العديد من الأطباق. الزبادي يحتوي على بكتيريا خاصة تساعد على تخفيف العديد من مشاكل الجهاز الهضمي. شاي الهيل، الشاي الساخن المهدئ سيساعد في محاربة آلام المعدة المتضخمة.
9_العدس مصدر كبير لخفض نسبة الكولسترول في الدم. يساعد ذلك على موازنة إفطارك دون الشعور بالانتفاخ. لذا فإن الحصول على كوب من شوربة العدس خلال شهر رمضان سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، يمنحك الفيتامينات ويحافظ على الدهون. يساعد العدس في تقليل الدهون مما يساعد على وقف عسر الهضم.
