هل التخطيط لنظام غذائي للاعبي كرة السلة يحسن من أدائهم؟

لكي يصبح لاعب كرة سلة يجب أن يهتم أكثر بكثير من مجرد ممارسة اللعبة وممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة والقدرة. ويعد إنشاء خطة الوجبة الصحيحة أيضًا أمرًا أساسيًا لضمان أفضل الحالات في كل مرة يلعب فيها الرياضي.

التخطيط للوجبات الأساسية للاعب كرة السلة:

قبل التفكير بتفاصيل المكملات الغذائية والأطعمة التي يجب إضافتها والأطعمة التي يجب تجنبها، يجب أن تكون هناك خطة وجبات أساسية يجب اتباعها بدقة. وبالطبع، يجب أن تكون وجبات اليوم الثلاث (الإفطار والغداء والعشاء) مصممة خصيصًا للرياضيين.

وجبة الإفطار:

من المفترض أن يتناول لاعب كرة السلة وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات لإعطاء الطاقة للاعب خلال اليوم. ومن الأمثلة الجيدة لوجبة الإفطار الرياضية الجيدة الخبز المصنوع من القمح الكامل وشريحة من خبز القمح الكامل وبعض البيض المخفوق. وبعد ذلك، يمكن تناول موزة واحدة وكوبًا من الحليب قليل الدسم.

وجبة الغداء:

أثناء الغداء، يمكن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات مع الكثير من البروتين. بوعض الأشياء الجيدة لتناولها هي المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع بعض الخضار الغنية بالبروتين مثل البروكلي والقرنبيط أو المكسرات. وتتضمن بعض الأشياء الأخرى التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي الأرز البني أو صدور الدجاج أو السلمون أو أي نوع آخر من الأسماك الغنية بالبروتين. ويمكن وضع بعض الجبن على المعكرونة وشرب بعض عصير البرتقال.

وجبة العشاء:

عندما يكون الشخص رياضي كلاعب كرة سلة، سيرغب في التفكير في العشاء كوجبة استشفاء لشفاء الجسد بعد مباراة قاسية أو جلسة تدريب. وفي الليل، سيرغب في التركيز أكثر على البروتينات لأن البروتينات هي التي ستساعد في إصلاح العضلات. وسيرغب اللاعب في تقليل الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة. ويمكن التركيز على اللحوم والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. ويعتبر صدر الدجاج المشوي أو البطاطا المخبوزة أو البازلاء أو السلطات أو السمك من الخيارات الجيدة. ويجب أن يتم تناول كوبًا جيدًا من الحليب قليل الدسم.

الوجبات خفيفة:

للحفاظ على الطاقة من المهم أيضًا تناول وجبات خفيفة بينهما. وبعد ساعات قليلة من تناول وجبة الإفطار، من الجيد تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتين مثل وعاء من الحبوب الكاملة مع بعض الحليب. ويمكن أيضًا تناول بعض الزبادي اليوناني مع البرتقال أو غيرها من الفواكه مثل التفاح أو الموز.

وفي فترة ما بعد الظهر أو قبل المباراة مباشرة، يمكن أيضًا تناول وجبة خفيفة لطيفة من خبز القمح الكامل مع بعض مربى الفراولة وزبدة الفول السوداني. ويمكن أيضًا تناول موزة مع بعض الحليب قليل الدسم أو بعض اللبن الزبادي اليوناني. وعادة تناول ذلك بضع دقائق قبل مباراة مهمة للغاية للحصول على الطاقة.

الاهتمام باتباع الخطة الغذائية للاعبي كرة السلة بجعلها نظام أساسي:

وبعد الاهتمام بخطة النظام الغذائي الأساسية الخاصة بشخص. وحتى إذا كانت لدى لدى الرياضي خطة نظام غذائي جيدة، فسيتعين عليه وضع قواعد لنفسه. ويميل معظم الرياضيين (خاصة المبتدئين) إلى أنه حتى لو كان لديهم خطة نظام غذائي، فإنهم لا يلتزمون بها. ولهذا السبب يجب وضع القواعد.

وهذه القواعد إذا تم اتباعها بدقة ستتحول في النهاية إلى عادات. وفي النهاية، ستتحول هذه العادات إلى طبيعة ثانية. ولذا تساعد قواعد تغذية للاعب كرة السلة في اتباع النهج الصحيح لاتباع خطة النظام الغذائي.

تناول البروتين كل يوم:

يعتبر البروتين مهم للعضلات في شكلها وتحسينها. والطريقة الصحيحة لتناول البروتين ستكون حوالي 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم. وإذا كان الشخص يريد زيادة تناول البروتين، فيجب أن يتناول البروتين من مصادر بروتين حقيقية من الأطعمة مثل الدجاج والأسماك ولحم البقر والديك الرومي والبيض والمكسرات والحليب والزبادي. وتشمل المصادر الأخرى للبروتين بذور الكينوا والشيا.

تناول وجبة كل 3-4 ساعات:

هذه قاعدة مهمة حقًا يجب اتباعها، ولهذا السبب يجب تضمين الوجبات الخفيفة في خطة النظام الغذائي. وإذا كان الشخص يريد أن يعمل الجسم في أفضل حالاته، فعليه أن يمنحه الوقود والطاقة. ولهذا السبب يجب أن تأكل شيئًا كل 3 إلى 4 ساعات. وإذا تم تناول وجبة الإفطار في الساعة 7:00 صباحًا، ويجب أن تتناول وجبة خفيفة في وقت ما في الساعة 10:00 صباحًا.

ويتبع ذلك وجبة غداء جيدة في وقت ما بين الساعة 12:00 ظهرًا إلى 1:00 ظهرًا. وبعد حوالي 4 ساعات (ربما حوالي الساعة 4:00 مساءً)، يجب تناول وجبة خفيفة. من هناك، ويمكن تناول العشاء في حوالي الساعة 7:00 مساءً. وقبل النوم، يمكن الحصول على آخر ما تناولته من مخفوق البروتين أو كوب من الحليب.

تناول وجبة الإفطار كل صباح:

تعتبر الإفطار هي الوجبة الأولى التي سيأكلها الشخص، لذلك يجب أن تملئ هذه الوجبة الرياضي بكل الطاقة والوقود الذي ستستخدمه خلال اليوم أثناء الألعاب والتدريبات.

و إذا استيقظ الاعب متأخرًا، حوالي الساعة 10:00 صباحًا أو 11:00 صباحًا، فقد يميل إلى التخطي لتناول الغداء. وبدلًا من ذلك، يجب تناول فطورًا سريعًا ثم اتبع جدولك المعتاد. ويمكن تخطي الوجبات الخفيفة، لكن لا يجب تخطي الوجبات الأساسية الثلاث.

يجب الحصول على جدول نوم محدد:

إذا كان الرياضي يرغب في اتباع خطة النظام الغذائي، فعليه التأكد من أن لديه جدولًا يتبعه. ويجب أن يكون لدى الرياضي ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم في اليوم. وحتى لا يتخطى الوجبات، عليه التأكد من أن النوم لمدة 8 ساعات في وضع بحيث يمكن الاستيقاظ في الوقت المحدد والنوم في الوقت المحدد. ومن الأفضل النوم في الساعة 10:00 مساءً، والاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحًا. وبهذه الطريقة، لن يفوت الرياضي وجباته الأساسية.