اقرأ في هذا المقال
بالنسبة للعديد من الأشخاص فإن شرب القهوة في الصباح يعد عادة يومية. قد تبدو أفكار التوقف عن شربها في رمضان صعبة أو مخيفة قد تشعرك بالقلق أيضًا. إن شرب القهوة في رمضان قد يجعلك تشعر بالجفاف والعطش المفرط أثناء الصيام طوال اليوم خاصة في أيام الصيف أو أن القهوة قد تجعلك تستخدم الحمام بشكل مفرط. ربما سمعت أيضًا أن “الكافيين يجعلك تعاني من الجفاف”. لكن هل هذه المخاوف بشأن القهوة حقيقية حقًا؟
أضرار شرب القهوة بكثرة في شهر رمضان
الكثير من الناس يعتمدون على القهوة لبدء يومهم ويشعرون باليقظة والانتعاش بمجرد تناول القهوة الصباحية. لأنهم قد اعتادو على شرب كميات كبيرة يوميًا من القهوة. يشكو مدمنو الكافيين من الصداع الشديد خلال الأيام الأولى من رمضان حتى يعتادوا على الروتين. سوف يعاني هؤلاء الأشخاص من أعراض الانسحاب مثل التعب، الخمول، التهيج قلة التركيز، الأرق، القلق والدوخة.
1_ حاول تجنب تناول الإكثار من تناول القهوة والشاي في رمضان أثناء الإفطار أو بعده أيضًا لأن الإفراط في تناول الكافيين يؤدي إلى الجفاف و تحفيز فقدان الماء بشكل أسرع ويزيد من الشعور بالعطش.
2_إن شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة يمكن أن يزيد بشكل كبير من حمض المعدة لدى الشخص، لكنه يعمل كمدر للبول إذا استهلكناه أثناء وجبة السحور قبل الفجر، مما يسبب الجفاف بسهولة.
3_لا ينبغي اعتبار القهوة كوجبة خفيفة عند منتصف الليل فهي غنية بالكافيين لأنها ستعطل نومك وتسبب لك الشعور بالأرق. لأن الساعة البيولوجية سوف تتعطل. الخيار الأكثر أمانًا هو استهلاكها بعد الإفطار بساعتين وكوب واحد فقط.
4_ الإكثار من شرب القهوة في شهر رمضان بعد الإفطار قد يسبب لك العصبية، تقلبات وتغير في المزاج في النهار بسبب الانقطاع عن تناولها قبل الإفطار وقلة تناول الكافيين المعتاد عليه لذا يجب التقليل قد المستطاع من شرب القهوة.
ما مقدار القهوة التي يمكنني شربها يوميًا في رمضان؟
القهوة لا تُحْدِث الجفاف كما كنت تعتقد. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب كميات غير محدودة أجرت دراسة 2016 نفسها لمؤشر ترطيب المشروبات من قبل المجلة الأمريكية للتغذية السريرية دراسة تناقش أن آثار شرب للكافيين والتعرض للجفاف هذا يحدث فقط عندما تتجاوز جرعة الكافيين 300 ملغ في اليوم من غير المحتمل أن يكون للجرعة الحادة من 250-300 مجم من الكافيين تأثير يمكن قياسه على إخراج البول، على الرغم من أنه من المحتمل أن يظهر مثل هذا التأثير عندما تتجاوز الجرعة 300 مجم.
يعد إيجاد الوقت المناسب لشرب القهوة أمرًا ضروريًا لأن شربه في الوقت الخاطئ سيؤثر على جسمك لأنّ القهوة تحفز إفراز المعدة وحمض المعدة، في بعض الحالات سيؤدي أيضًا إلى الجفاف أثناء ساعات الصيام. على شاربي القهوة ألا يتناولوا مشروبهم المفضل قبل حوالي ساعة إلى ساعتين من بدء ساعات الإفطار.
