أهمية تمارين المرونة لدى لاعبي البيسبول

من الضروري معرفة أن المرونة هي قدرة مفاصل لاعب البيسبول على التحرك من خلال نطاق حركة غير مقيد وخالي من الألم، حيث يمكن أن يسمح للاعب البيسبول أيضًا بالتحرك بمزيد من الرشاقة وحماية مفاصله، وهو أمر ضروري للرياضي المحترف في اللعبة.

أهمية المرونة لدى لاعبي البيسبول

بغض النظر عن موقع اللاعب الرياضي في لعبة البيسبول، تُعَد المرونة أحد أهم العوامل للحفاظ على سلامة اللاعب وفي حالة من الدرجة الأولى، حيث أن المرونة ضرورية أيضًا في مساعدة الرماة على البقاء في ذروة الأداء، مع التمدد المستمر والمرونة المتزايدة في كتفهم، يمكن للرماة رمي ضرباتهم بسرعة أعلى وبدقة أكبر.

ومع ذلك في بعض الأحيان يتم التغاضي عن تمارين الإطالة في حالة الرياضيين الرياضية، مما يعرضهم لخطر الإصابة الشديدة، كما يمكن أن يتجنب اللاعب حركات الضرر وأن يحافظ على صحة العضلات والأنسجة الضامة في أكتافهم من خلال تضمين التمدد في برامجهم.

تحدث بعض الإصابات الأكثر شيوعًا من الكوع إلى الكتف بسبب نقص المرونة والتقنية الضعيفة وعدم الراحة الكافية بين الألعاب، كما يمكن أن يتسبب هذا الخطر المتزايد للإصابة في قطع موسم الرامي وأحيانًا المهن، إذا خرج الرامي بسبب إصابة في جزء من الموسم الرياضي، فقد يكون من الصعب أن يلعب بنفس الطريقة التي كان يفعلها قبل إصابته.

إذا لم تكن الإصابة شديدة بما يكفي لإنهاء حياتهم المهنية بأكملها، فلا يزال يتعين على اللاعبين مواجهة فقدان الكثير من الألعاب للجراحة أو العلاج الطبيعي، بالنسبة للرامي فإن الألعاب المفقودة هي آخر شيء يريدون القيام به، وعندما يعودون، لن تكون كتفهم أبدًا كما هي، وسيتعين عليهم اتخاذ احتياطات إضافية لتجنب إصابة الكتف مرة أخرى، وإلا فلن يكونوا أبدًا، قادر على اللعب مرة أخرى.

لتجنب أسوأ الحركات والأفعال التي تحدث للرماة، يجب عليهم تطبيق التمدد في برامج الرمي الخاصة بهم، مع وضع برنامج بدلاً من التمدد كل يوم، يمكن أن تتكيف كتفهم مع الحركة الصارمة التي يجب أن تمر بها يوميًا تقريبًا خلال موسمهم، كما يجب ألا تتمدد الأباريق خلال الموسم فقط، ولكنها تمتد أيضًا خلال غير موسمها، إذا لم يمتدوا خلال غير موسمهم، فسيتم فقد كل تقدمهم في المرونة خلال موسمهم، وسيتعين عليهم البدء من جديد في المربع الأول، كما يمكن أن يؤدي الضغط على كتفهم لمواصلة البدء من جديد إلى إصابة الرامي.

وعامل سلبي آخر لصلابة المفاصل هو أنه يمكن للاعب البيسبول أن يتعب بشكل أسرع، عندما تتعب هذه المفاصل الرئيسية في كتف اللاعب بسرعة، يتم الضغط على عضلات أخرى في ذراعه للحفاظ على دقة ضرباته وبسرعة عالية.

إذا شعر اللاعب أنه يقاتل من خلال كتف مؤلمة وتضع كل الضغط على مناطق أخرى من الذراع، فقد يصابوا أيضًا بالإرهاق، وهذا يمكن أن يتسبب في تأثير الدومينو على المزيد من العضلات التي تتهالك، مع الضغط على كل هذه العضلات الأخرى، وتزداد فرصة الإصابة الشديدة بشكل كبير، وفي بعض الحالات، يمكن أن تتسبب في إصابة تنهي مسيرة اللاعب في الملاعب.

أخيرًا يجب أن يركز الرماة في البيسبول أيضًا على المرونة في أرجلهم، فإن أرجلهم هي المكان الذي تأتي منه غالبية قوتهم، وإذا كانوا يحاولون تحقيق سرعة عالية، فعليهم متابعة الملعب من خلال أجسامهم بالكامل، إنه ضروري أيضًا لأنهم يجب أن يلعبوا في ملعبهم إذا كانت لديهم كرة ارتطمت باتجاههم أو اضطروا إلى تغطية لاعب آخر ليخرجوا، كما يجب أن يكونوا مرنين وسريعين على أقدامهم للالتفاف في أي اتجاه وبدون مرونة في أرجلهم، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى الإصابة.

تمارين المرونة لدى لاعبي البيسبول

تمارين دوائر الكتف

للقيام بهذا التمدد يجب على لاعب البيسبول وضع ذراعيه على جانبيه وثم يقوم بحركات دائرية بكتفيه، مع ضرورة التأكد من أن قدميه متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، كما يجب على اللاعب أن لا يحرك ذراعيه أو رأسه، بحيث يمكنه أيضًا القيام بهذه الحركة للأمام ثم التبديل في الاتجاه المعاكس للتأكد من أن كتفه مرتخية.

تمارين دوائر الذراع

إن هذا الامتداد مشابه جدًا لتمارين دوائر الكتف، بحيث يمكن للاعب وضع ذراعيه على جانبيه وإجراء حركات دائرية معهم، مماثلة للحركة المستخدمة في الامتداد الأخير، حيث يجب على اللاعب أن يبدأ بدوائر أصغر ثم ينتقل تدريجيًا إلى دوائر أكبر، فإن هذا الامتداد ضروري للرامي وكل لاعب في الفريق لتجنب الإصابة عند الرمي.

تمرين تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس

مع هذا الامتداد يمكن للاعب البيسبول استخدام منشفة أو رباط تمرين، حيث يجب أن يضع المنشفة في يد واحدة ثم يضع نفس اليد على ظهره للقيام بذلك، ثم يجب على اللاعب أن يمسك الطرف الآخر من المنشفة بيده الأخرى وأن يسحبها برفق لتمديد العضلة ذات الرأسين، لكن يجب على اللاعب لا يمدها كثيرًا أو يجبرها، وإلا فقد يؤذي نفسه، في النهاية يجب على اللاعب أن يكون قادرًا على تشبيك أصابعه خلف ظهره إذا كان كتفيه وعضلات الترايسبس فضفاضة.

تمارين شد الصدر

سيتطلب هذا الامتداد أن يكون لدى لاعب البيسبول شريك، حيث يجب عليه أن يرفع ذراعيه بشكل جانبي وبعيدًا عن جسمه إلى ارتفاع الكتفين ثم يدير راحتي يديه للأمام، كما يجب أن يقف شريكه خلفه، ويمسك معصمي اللاعب، ويسحب ذراعيه للخلف في نفس الوقت، كما يجب على اللاعب أن يفعل هذا التمدد لمدة 10 ثوانٍ فقط وليس أكثر من ذلك لتجنب الإصابة.

تمارين العناق

يمكن أن يؤدي التمدد الأخير إلى تدفئة ظهر لاعب البيسبول والأصفاد المدورة، حيث يجب أن يرفع ذراعيه إلى جانبه على ارتفاع الكتف ثم يجب أن يحرك ذراعيه على جسده ويعانق نفسه، وستصل يديه خلف اللاعب، ثم يمسك ظهر كتفيه، كما يجب على اللاعب أن يحتفظ بهذا الوضع لثانية ثم يكرر عدة مرات حسب الحاجة.

تمارين الفراشات

لزيادة السرعة من المفيد أيضًا أن تكون وركي لاعب البيسبول مرنين وفتحين، حيث تمتد الفراشة عندما تجلس على الأرض مع ثني ركبتي اللاعب، مثل الجلوس المتقاطع، لكن الجزء السفلي من قدمي اللاعب يجب أن يلمس بعضهما البعض بدلاً من التداخل، بمجرد أن يتمتع اللاعب بمزيد من المرونة، يمكنه أيضًا إمالة جسمه للأمام للحصول على مزيد من التمدد.

تمارين اللمسات اصبع القدم

من أجل هذا تمرين، كل ما على اللاعب فعله هو الوقوف مع قدميه معًا والانحناء ولمس أصابع قدميه، ويمكن ثني الركبتين إذا لم يصل إلى هذا المستوى من المرونة بعد، ولكن في النهاية يجب أن يكون قادرًا على لمس أصابع قدميه بدون الانحناء عند الركبة.