خفقان القلب: هو سرعة نبضات القلب، مثل الشعور برفرفة في الصدر. ويُقدَّر مُعدَّل نبضات القلب للإنسان الطبيعى ما بين 60 – 100 نبضة فى الدقيقة، لكن قد يحدث تسارع فى نبضات القلب “الخفقان”.
تمارين لتقليل خفقان القلب:
- المشي الخفيف: يمكن أن يساعد المشي الخفيف في تقوية القلب وتخفيف خفقانه. ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية مثل “الكارديو” إلى تعزيز الصحة العامة للقلب والأوعية الدموية واستعادة ضربات القلب الطبيعية، كما يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق.
- الجري: يعتبر الجري من تمارين الآيروبك البسيطة ويمكن ممارستها يومياً بدون أدوات. ويتم البدء بالمشي الخفيف ثمّ زيادة السرعة تدريجياً. ويجب الحرص على التنفُّس بطريقة صحيحة؛ لأنّ تنظيم التنفس جزء من نجاح التمرين.
- تمرين حركات إيقاعية: مثل الرقص البسيط أو أداء تمارين منفردة أو المشي مع الموسيقى، حيث أنّ المشاركة في التمارين الإيقاعية سيساعد على تخفيف خفقان القلب، إلا أن إضافة عنصر الذهن يُمكن أن يفيد أكثر مع التمرينات، فإذا كان الشخص يمشي أو يركض يجب تركيزالإحساس بالأطراف؛ مثل القدمين التي تلامس الأرض.
- تمرين اليوغا: يتم التمرين من خلال الوقوف بشكل مسقيم، مع الثبات على مسافة أربع خطوات بين القدمين؛ بحيث تكون الرِّجل اليسرى 16 درجة والرِّجل اليمنى بزاوية 91 درجة.
ويتم مدّ الذراعين على طولهما ناحية الجانب للخارج، ثمّ ملامسة الذراع الأيمن للساق اليمنى عن طريق إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق، مع إخراج زفير عميق
ويتم مدّ الساق اليسرى ناحية الأعلى الثبات على هذه الوضعية لمدة ثوانٍ. والعودة لوضعية البداية مع أخذ نفس عميق. ويتم تكرار مراحل التمرين نفسها مع الجانب الأيسر.
نصائح للتخلص من خفقان القلب:
- خلو الجسم من الأمراض: يجب الذهاب للطبيب لتحديد ما إذا كانت أحد الأمراض تسبب الخفقان. ويمكن أن تعمل أحد هذه الأمراض خفقان في القلب مثل مرض القلب، الغدة الدرقية، القلق، فشل القلب، مرض صمام القلب.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم: يساعد فى الوقاية من جفاف الجسم، فيجب على الشخص شرب كوب من الماء عندما يكون لون البول داكن، حيث ينتج عنهُ زيادة معدل ضربات القلب، جفاف الفم، الشعور بالعطش، الصداع، الشعور بالدوار، جفاف الجلد.
- رطوبة الجسد: عندما يكون الجسد غير رطب، يجب أن يقوم القلب بعبء أكبر لتدوير الدم؛ ممّا يسبب خفقان القلب، فيجب ترطيب الجسم باستمرار.
