تعمل تمارين القرفصاء على التقديم للنساء العديد من الفوائد والتي تنعكس على الجسم بشكل إيجابي؛ حيث أنه من خلال التطبيق المثالي لهذه التمارين يستفيد اللاعب بشكل أفضل من تمارين السكوات.
فوائد تمارين السكوات للنساء
1. تقوية العضلات
وفقًا للأبحاث فإن القرفصاء فعالة في تدريب العضلات الأساسية خاصة للرياضيين، حيث يتم تنشيط العضلات الأساسية أثناء القرفصاء، حيث تشير الأبحاث أيضًا إلى أن القرفصاء الأمامية أكثر فاعلية في تقوية العضلات الأساسية؛ لأنها تضع مزيدًا من الضغط على عضلات الجذع عن طريق تحويل مركز الجاذبية، كما أن القرفصاء هي تمرين حيوي للعضلات الأساسية، ومع ذلك أثناء ممارسة القرفصاء يجب أن تتأكد الإناث من أن الأرداف أعلى من مستوى الركبة وأن الظهر لا يتقوس.
2. المساعدة على تحسين وضع الجسم
إذا كانت اللاعبة ترغب في العمل على وضع الجسم فقد تكون القرفصاء هي التمرين المثالي، حيث تساعد القرفصاء على زيادة حركة الجسم المنخفضة وتساعد أيضًا على تحسين عضلات العمود الفقري، علاوةً على ذلك أثناء القرفصاء يجب أن يكون الظهر مستقيمًا وغير مقوس، ولذلك إذا كانت اللاعبة معتادة على التراخي، فإن القرفصاء الأمامية هي أفضل تمرين لتحسين وضعية الجسم.
3. حرق السعرات الحرارية
إلى جانب تحسين العضلات الأساسية تعد القرفصاء أيضًا واحدة من أفضل التمارين لحرق السعرات اليومية، كما يمكن للإناث القيام بمستوى (25) تمرين قرفصاء في الدقيقة، كما يمكن حرق (8) سعرات في هذه الدقيقة، كما تشير التقديرات إلى أنه من خلال القيام بـ (100) قرفصاء يمكن حرق (32) سعرة، ومع ذلك فإن عدد السعرات التي يمكن حرقها أثناء ممارسة القرفصاء يعتمد على الوزن.
4. المساعدة على تحسين الصحة العصبية
أثناء القرفصاء هناك زيادة وانخفاض في تدفق الدم في الجسم، وهذا التقلب المستمر في تدفق الدم يحسن عمل الأوعية الدموية ويزيد من إمداد الدم للأكسجين، وبالتالي يحسن القدرة الإدراكية، كما أن وضع القرفصاء يساعد في تكوين خلايا دم جديدة.
5. زيادة كثافة العظام
إذا كانت النساء تعاني من ضعف العظام يمكن أن يساعد وضع القرفصاء في زيادة كثافة العظام، ووفقًا للدراسة تعمل تمارين تدريب القوة مثل القرفصاء على تحسين صحة الهيكل العظمي، حيث أجريت الدراسة على النساء في سن اليأس المصابات بهشاشة العظام أو انخفاض كتلة العظام، وطُلب منهم القيام بتمارين القرفصاء لمدة (12) أسبوعًا أدى إلى زيادة كثافة العظام.
6. موازنة هرمونات الجسم
فائدة أخرى مهمة للقرفصاء للسيدات هي أنه ينظم الهرمونات، حيث أن التمارين المكثفة مثل القرفصاء تساعد في موازنة الهرمونات، حيث تشير دراسة إلى أن القرفصاء والتمارين البدنية الأخرى تزيد من إفراز هرمونات النمو والكورتيزول والهرمونات الأخرى، كما أن زيادة إمداد الدماغ بالدم أثناء القرفصاء يعزز إفراز هرمون الدوبامين الذي يقلل من التوتر.
7. إدارة مرض السكري بفعالية
وفقًا لدراسة أجريت في اليابان فإن تمارين القرفصاء اليومية تنظم بشكل فعال مستويات السكر في الدم، حيث أجريت الدراسة على كبار السن المصابين بداء السكري من النوع (2) الذين طُلب منهم ممارسة القرفصاء لمدة (5) دقائق مرتين يوميًا لمدة ستة أشهر كجزء من روتين العلاج الطبيعي.
8. التقليل من السيلوليت
يمكن أن يؤدي تضمين القرفصاء في روتين التمرين اليومي إلى شد المؤخرة وأسفل الجسم عن طريق تقليل السيلوليت لأنه يضغط على العضلات، ومع ذلك لا ينبغي أن تطرف القرفصاء، وأيضًا من المهم أن تتذكر أن القرفصاء فقط لن تساعد في تقوية العضلات، حيث تحتاج أيضًا إلى القيام بتمارين أخرى وتدريبات القوة والعناية بالتغذية.
9. تقوية عضلات الأطراف السفلية
من أهم فوائد تمرين القرفصاء للنساء تقوية المنطقة السفلية من الجسم، ووفقًا للبحث يعد وضع القرفصاء تمرينًا ممتازًا لتقوية الأطراف السفلية وخاصة الكاحل والركبتين والوركين، حيث ينشط تمرين القرفصاء عضلات الظهر وعضلات الجسم السفلية.
كما أن فوائد القرفصاء للنساء هائلة، حيث تشمل بعض الفوائد شد الساقين وتنمية الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة وغير ذلك الكثير، كما أن القرفصاء تحسن عضلات الساقين؛ مما يساعد على الشعور بالراحة تجاه مظهره عند ارتداء السراويل القصيرة أو بدلة السباحة، كما أن القرفصاء تقوي وترفع المؤخرة، حيث يستهدف التمرين إشراك عضلات الألوية الكبيرة التي يمكن أن تعمل في منح الإناث خلفية أكثر رشاقة.
ونتيجةً لذلك ستساعد السكوات على أن تبدو اللاعبة بمظهر جيد في أي شيء ترتديه، مما يحسن المظهر العام للجسم، كما أنها تزيد من مستويات الطاقة عن طريق تحسين الدورة الدموية؛ مما يسمح بمزيد من فوائد التمرين مثل: بناء العضلات وفقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي.
10. المساعدة على أداء الأنشطة اليومية بشكل أفضل
إذا كانت الإناث تمارس القرفصاء بانتظام فسيكون أيضًا هناك تحسنًا في الأنشطة اليومية، ووفقًا للبحث يمكن للقرفصاء بوزن الجسم تحسين أداء ما بعد التنشيط، وهذا يعني أنه بعد القرفصاء ستعمل العضلات بشكل أفضل ويمكن القيام بالمهام التي تتطلب القوة بسهولة، علاوةً على ذلك من خلال ممارسة القرفصاء يوميًا ستعمل على العضلات، وعضلات الفخذ، حيث أن هذا يعمل في تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم ويجعل اللاعبة تشعر بالحيوية وبالتالي تحسين الأداء اليومي.
11. إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض
أهمية أخرى للقرفصاء للسيدات هو أنه يساعد في إدارة أعراض تكيس المبايض، حيث تشير الأبحاث إلى أن التمارين البدنية القوية مفيدة في إدارة أعراض تكيس المبايض، حيث يمكن للنساء المصابات تكيس المبايض تضمين (20) دقيقة من القرفصاء في روتين التمرين للتعامل مع أعراضه.
12. تحسين عملية الهضم
عند الجلوس يكون المستقيم في وضعية الراحة وهذا لا يسمح بأفضل فوائد الجهاز الهضمي، ومع ذلك عند القرفصاء فإنه يفتح الحوض ويحاذي تلك المنطقة، حيث تعمل القرفصاء على تحسين تدفق الجهاز الليمفاوي؛ مما يساعد على إزالة السموم من الجسم، حيث تسمح الحركة للجسم بإزالة السموم والمساعدة على الهضم بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك وجدت دراسة أن التمارين بما في ذلك القرفصاء تساعد في تخفيف الإمساك لدى مرضى القولون العصبي الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
13. تقوية عضلات قاع الحوض
تفيد القرفصاء حركة الدم عبر الجهاز البولي مما يساعد في التحكم في المثانة وتقليل مشاكل سلس البول، كما يمكن أن تساعد عضلات الحوض القوية في منع سلس البول وزيادة التحكم في المثانة وهو أمر مفيد مع التقدم في العمر، كما أن القرفصاء هي تمرين ممتاز لتحسين عضلات الحوض لأنها تستهدف المنطقة الأمامية والخلفية والجانبية، حيث يعمل التحكم الإضافي الذي توفره الحركة في تخفيف التوتر أيضًا.
وفي النهاية وعلى الرغم من أن القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لتمارين القوة والمقاومة إلا أنه من المهم الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء ممارسة السكوات، وإلا فإنه يمكن أن تحدث إصابة عن طريق الضغط على الأربطة.
