من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين الضغط في المنزل هي من أفضل التدريبات الرياضية التي من الممكن ممارستها باستمرار دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؛ حيث أن تمارين الضغط مهمة لعضلات الصدر بصورة كبيرة؛ لأنها تزيد من قوته سواء من ناحية التحسين من عمل العضلات أو من ناحية التحسين من عمل عضلات الجزء العلوي من الظهر والذراعين؛ لكن المشكلة التي من الممكن أن تواجه بعض الأفراد هي أنهم من الممكن أن لا يعرفون كيفية ممارسة هذا التمرين الرياضي في المنزل.

 

كم عدد تمارين الضغط التي من الممكن أن يمارسها الفرد في اليوم؟

 

لا بُدّ من التنويه على أن الرقم التقليدي لعدد تكرارات تمرين الضغط التي من الممكن للفرد أن يقوم بممارستها للمرة الأولى هي عشرين تكرار، وفي المستقبل من الممكن للفرد أن يصل للخمسين مرة تقريباً، وفي حال توقفه وهو يمارس تمارين الضغط لمدة ثلاثة ثواني أو أكثر أو في حال قام بثني ركبتيه فإن التمرين الرياضي قد انتهى.


كيف يقوم الفرد بممارسة تمرين الضغط في المنزل؟

 

من أجل القيام بعدد كبير من تمارين الصدر، فمن المهم أن يعرف الفرد أن مرحلة الصعود في تمرين الضغط هي مرحلة صعبة، لذلك من المهم القيام ب10 عدات من التمرين، ثم يقوم بإبقاء صدره منخفضاً لمدة 5 ثواني كاملة؛ لكن من المهم أن يحذر الفرد من أن يلامس الأرض، وبعد ذلك يقوم بأداء 10 مرات أخرى من التمرين، ثم يقوم بإبقاء صدره منخفضاً لمدة 5 ثواني أخرى وهكذا، من المهم أن يكرر الفرد التدريب ل5 مرات وسيحصل على نتيجة رائعة. ومن الممكن أن يضيف الفرد الوزن على ظهره من خلال القيام بملء حقيبة ظهره بوزن يختاره هو بحيث يتناسب مع وزن جسمه وقوته، ثم من الممكن أن يقوم بممارسة التمرين 15 مرة لخمس مجموعات، ويأخذ بين كل مرة استراحة من 15 إلى 30 ثانية، واستراحة بين كل مجموعة من 3 إلى 5 دقائق.

 

ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الضغط المستمر؛ حيث أن هذا التمرين مهم جداً من أجل قوة التحمل، وكل ما على الفرد فعله هو ممارسة ثمانية مجموعات مكونة من عشرين تمرين للضغط بشكل مستمر؛ بحيث لا تستمر الاستراحة بين كل مجموعة أكثر من دقيقة واحدة.