من المهم أن يقوم الفرد بالتحسين من عمل الحجاب الحاجز لمقاومة جميع الأمراض بشتى الطرق الممكنة؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أن الرئة تؤدي إلى توفير الأكسجين اللازم للجسم، وتعمل أيضاً على التخلص بصورة عامة من ثاني أكسيد الكربون، وعند النظر إلى مدى أهمية هذه الوظائف، فإن الجسم بأكمله من الممكن أن يعاني عند الإصابة بأي مشاكل في الرئة أو في الحجاب الحاجز. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم تمارين اليوغا التي تؤدي إلى التحسين من عمل الحجاب الحاجز.
أهم تمارين اليوغا لتحسين عمل الحجاب الحاجز:
1- التنفس الحجابي:
من المهم أن يعرف الفرد أنه في التنفس بطريقة صحيحة وصحية يتم استعمال الحجاب الحاجز، وهو جدار عضلي على شكل قبة موجودة بين القفص الصدري والبطن؛ حيث يجلس الفرد على السجادة الرياضية متربعاً، ودور هذا الحجاب يشتمل على التحسين من احتواء الرئة على الهواء عن طريق التحرك إلى الجهة السفلية، وبعد ذلك يتم دفع الهواء خارج الرئتين، ويتحرك الفرد للجهة العليا مرة أخرى، ومن الممكن أن تسمى هذه الطريقة باسم التنفس الحجابي أو البطني؛ حيث عند ممارستها ترتفع البطن وتنزل مع كل نفس.
2- التنفس مع زم الشفاه:
من المهم أن يعرف الفرد أنه تعتبر طريقة التنفس مع زم الشفاه من التمارين الرياضية البسيطة؛ حيث من الممكن أن يتم ممارسته في أي مكان وفي أي وقت، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين الرياضي من خلال جلوس الفرد متربعاً على السجادة الرياضية، ومن المهم يقوم بالشهيق بصورة بطيئة عبر الأنف، ومن ثم يقوم الفرد بالزفير عن طريق الشفاه الصارة، ويكون الهدف من هذه الطريقة استغراق ضعف الوقت أثناء خروج النفس؛ بمعنى إن أخذ الفرد شهيق لخمس ثواني، سيريد ممارسة تمرين الزفير لعشر ثواني.
3- تمدد الأضلاع:
من تمارين التمدد التي تساعد على إطالة العضلات، وهو ما يساعد الرئة على استنشاق الهواء، ويحتاج هذا التمرين أن يؤديه الفرد وهو واقف في وضعية مستقيمة، مع أهمية أن يقوم الفرد بوضع اليدين على عضلات الفخذين، يأخذ الفرد شهيق ببطء حتى تمتلأ الرئة بالهواء تماماً، ومن ثم يتم حبس النفس لمدة 20 ثانية أو لأي فترة تناسب الفرد، ثم يخرج الفرد الهواء ببطء، ثم يسترح وبعدها من الممكن أن يتم تكرار التمرين. ويمكن لممارسة هذا التمرين بانتظام أن تساعد الفرد على استنشاق مزيد من الهواء إلى داخل الرئة، ثم إخراجه بأكمله حتى لا يتراكم الهواء الفاسد بداخل الرئة.
