يمكن أن تكون صحة الأظافر مؤشرًا قويًا على صحتك العامة. الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام يمكن أن تساعد أظافرك، حيث تأخذها من الجافة والهشة إلى صحيّة وقوية. تشمل الأطعمة التي يمكنها تحسين أظافرك الفواكه، اللحوم الخالية من الدهون، السلمون، الخضروات الورقية، الفاصولياء، البيض، المكسرات والحبوب الكاملة.
الأطعمة التي تقوي الأظافر
1- اللحوم الخالية من الدهون : مثل الديك الرومي الدجاج، ولحم البقر. الأظافر مصنوعة من البروتين، لذا فإن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي يساعد بنفس الطريقة التي يساعد بها البروتين في بناء عضلات قوية، فإن اللحوم الخالية من الدهون رائعة للأظافر. الأظافر مصنوعة من البروتين لذا يجب تناول الدواجن الخالية من الدهون، الأسماك ولحم البقر. للحفاظ على أظافر صحيّة وقوية.
2- الفاكهة : خاصة العنب البري، الفراولة، الموز توت العنب البري مليء بمضادات الأكسدة. يعد تناول الكثير من الفاكهة طريقة سهلة ولذيذة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات في نظامك الغذائي، هناك الكثير من الفواكه المهمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل تعزيز التغذية بسهولة، وكذلك للحصول على أظافر أكثر سمكًا وأقوى. تشمل بعض المفضلة العنب البري، مضادات الأكسدة تساعد في حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة. يزيد هذا الضرر من هرمونات الإجهاد والالتهاب، مما يؤثر على جميع خلايا الجسم، بما في ذلك الخلايا الموجودة في الشعر والأظافر.
الفراولة والكيوي اللذان يحتويان على مستويات عالية من فيتامين سي. فيتامين سي يساعد على إنتاج الكولاجين، مما يجعل الأظافر أكثر مرونة. المشمش المجفف والموز هي أيضًا خيارات جيدة لأنها غنية بفيتامين A و B6 على التوالي.
3- الخضروات الورقية الداكنة : بما في ذلك السبانخ، البروكلي، اللفت. توفر الخضروات الورقية جسمك بالحديد، الفولات، الكالسيوم. فهي تساعد في جعل أظافرك جدًا قاسية وقوية مثل الخضار الخضراء المورقة، بما في ذلك اللفت، السبانخ، البروكلي، الكرنب توفر للجسم ما يكفي من الحديد، الفولات، الكالسيوم لإعادة الأظافر إلى مرونتها وقوتها.
4- الخضروات الأخرى: بما في ذلك البطاطا الحلوة، الجزر، الطماطم ، الفليفلة الملونة ( أخضر أحمر برتقالي أصفر) المليء بفيتامين سي. إذا كنت تحب المزيد من الألوان على طبقك، فلا تقلق فهناك الكثير من الخضار التي تمنحك قوة للأظافر دون أن تكون مملة تمامًا. الطماطم والفلفل الأحمر مليئة بفيتامين C، وهو أمر رائع لمستويات الكولاجين، والبطاطا والجزر عالية في فيتامين أ، الذي يوفر مضادات الأكسدة اللازمة للحفاظ على الأظافر قوية وقوية.
5- المكسرات والبذور: بما في ذلك اللوز وبذور عباد الشمس. بذور زهرة عباد الشمس يوفر تناول الوجبات الخفيفة المكسرات والبذور جرعة كبيرة من الدهون الصحية التي قد تتوق إليها أظافرك. إن اللوز مصدر رائع للبروتين والمغنيسيوم و أن التلال العمودية في أظافرك قد تكون علامة على نقص المغنيسيوم. إن بذور عباد الشمس هي أيضًا الغذاء المثالي لضعف الأظافر. تحتوي بذور عباد الشمس على المعادن مثل المنغنيز والنحاس، وهي ضرورية لتكوين وإنتاج الأنسجة الضامة في العظام والغضاريف وبالتالي تقوية الأظافر. أيضًا على فيتامين ب 6 والزنك وفيتامين إي. وكل هذه المعادن والفيتامينات تساهم في صحة الأظافر والعظام القوية”.
6- الحليب : الحليب هو مصدر كبير للكالسيوم وفيتامين D، الحليب مليء بالكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما حاسم لبناء أظافر قوية وصحية.
7- البيض : البيض المقلي أو مسلوق بروتين البيض أسهل للهضم من بروتين اللحوم. سواء كنت تحبها مخلوطة أو مسلوقة أو مقلية أو في عجة، البيض هو قوة غذائية تعطي جسمك الكثير من الأشياء الجيدة، إنه واحدة من المصادر الغذائية القليلة لفيتامين D، محتوى البروتين أمر بالغ الأهمية للأظافر القوية. على عكس اللحوم فإن البروتين الموجود في البيض سهل الهضم ويمكن تناوله بسهولة من قبل الجسم. يحتوي البيض أيضًا على B12 والفيتامينات A ،E، الحديد، البيوتين B7 أو فيتامين H، جزء من الفيتامينات المعقدة B. وقد ثبت علمياً أن البيوتين يزيد من سمك الأظافر ويقلل من الهشاشة والانقسام.
8-سمك السالمون: سمك السلمون مليء بالدهون الصحية. طالبنا باللحوم الخالية من الدهون لمحتواها العالي من البروتين، ولكن علينا أيضًا أن نظهر حبًا خاصًا لسمك السلمون والأسماك الدهنية الغنية بالبروتين وأيضًا في الأحماض الدهنية البيوتين وأوميغا 3، وثلاثة مغذيات أساسية للأظافر المورقة. سمك السلمون مليء بالدهون الصحية، الفيتامينات B6 ،B12 والتي ستمنع الأظافر من الانقسام، التكسر، التقشير أو الانهيار.
9- الفاصولياء والبقوليات : مثل العدس، الفاصولياء، شوربة العدس يحتوي العدس على البيوتين. هناك الكثير من المصادر الغنية بالمغذيات للبروتين والبيوتين التي لا تعتمد على اللحوم. الفاصولياء على سبيل المثال مليئة بالبيوتين، وهو قوة مثبتة لصحة الأظافر، مما يساعدها على النمو لفترة أطول وأكثر سمكا في الوقت المناسب.
البقوليات مثل العدس، مليئة بـ “تسعة فيتامينات ومعادن أساسية، بما في ذلك فيتامينات ب والبيوتين”، لذلك ستحتاج إلى الاستمتاع بها في الحساء واليخنات على مدار السنة لجني فوائد تعزيز الأظافر.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، دقيق الشوفان، أرز بني تحتوي الحبوب الكاملة الموجودة في الأرز البني على البيوتين، السيليكون والسيستين. إنها رائعة لمستويات طاقتك وصحتك الغذائية العامة.
الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة، مثل تلك الموجودة في الأرز البني، هي مصادر مذهلة للبيوتين والسيليكون والسيستين، والتي تحافظ جميعها على نصائحك في حالتها الصحية. الشوفان مهمان بنفس القدر، الشوفان يحتوي على مغذيات دقيقة مثل النحاس والزنك وهي مهمة لصحة الأظافر والعظام. كما تحتوي على فيتامينات المنغنيز والسيليكون ومعقدة B، وكلها تعزز صحة الأظافر والعظام.
10-الماء : الماء مفيد وهم لكل من بشرتك وأظافرك، يجب أن يكون لديك ثمانية أكواب من الماء يوميًا، والتي تتضمن الماء في الشاي والقهوة.
11- اللوز: ينصح بتناول حفنة من اللوز كل يوم لأنها غنية بفيتامين E، وهو فيتامين حيوي عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على أظافر صحية. يساعد فيتامين E، المعروف بفيتامين الجمال، على حماية الخلايا من التلف التأكسدي، ويحتوي جزء واحد من اللوز (23 لوز) على 60٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E.
12- الدهون الصحية : إن أحد العناصر الغذائية الأساسية من حيث الحفاظ على ليونة أظافرك هو الدهون في الواقع. إذاً نوع معين من الأحماض الدهنية الأساسية يسمى حمض اللينوليك، يمكنك الحصول عليه من أشياء مثل الأسماك الزيتية ولكنك تحصل عليه أيضًا في العديد من الزيوت الصحية التي نحاول زيادتها في وجباتنا الغذائية زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والأفوكادو بالطبع المكسرات.
