اقرأ في هذا المقال
تعمل النساء خلال فترة الحمل بتغيير النظام الغذائي، بحيث يكون آمن لنمو الجنين، تُعتبر المكسرات من الأطعمة الثقيلة على المعدة، فمن الممكن أن تتجنّب الحامل تناولها حتى لا تشعر باضطراب المعدة.
إن المكسرات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لمساعدة نمو الجنين، مثل، الفيتامينات، الدهون والمعادن والسعرات الحرارية التي قد تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل.
فوائد تناول المكسرات للحامل:
لنمو الجنين بشكل سليم، يحتاج إلى الفيتامينات العديدة وبعض العناصر الغذائية الأخرى، منها:
- الكربوهيدرات والألياف: تعمل الكربوهيدرات والألياف على خفض مستوى الكوليسترول في الدم لدى المرأة الحامل.
- عنصر الحديد: يحتوي كوب من المكسرات على 1.7 ملغم من الحديد، الذي يقي من الإصابة بفقر الدم الحامل، حيث يتميّز هذا العنصر في إنتاج الهيموجلوبين.
- فيتامين k: تحتوي المكسرات على كمية عالية من فيتامين k الذي يعمل على تخثّر الدم بشكل صحيح، حيث يقلل الإصابة بالنزيف خلال الولادة.
- عنصر المغنيسيوم: يعمل عنصر المغنيسيوم مع التفاعل مع الكالسيوم على تقوية العضلات والعظام لدى المرأة الحامل.
- عنصر النحاس: إن عنصر النحاس من العناصر الضرورية لنمو الأوعية الدموية والجهاز العصبي والقلب، تحتوي المكسرات على 0.6 ملغ من النحاس.
- يحتوي على حمض الأوميجا 3، فيتامين B وفيتامين E.
- إن تناول المكسرات خلال فترة الحمل تعمل على التقليل من أمراض القلب، ويُنصح بتناولها لعدم قدرتك على تناول أدوية القلب خلال فترة الحمل.
- تقلل من احتمال إصابة الطفل بالحساسية، مثل حساسية الفول السوداني.
- تقوية الجهاز المناعي للحامل، لاحتوائها على مضادات الأكسدة، مثل، البوليفينول والكاروتينان.
الآثار الجانبية لاستهلاك المكسرات للحامل:
إن الإفراط في تناول المكسرات خلال فترة الحمل يعمل على:
- اكتساب الوزن الزائد خلال الحمل.
- الإسهال.
- قد يسبب حدوث مشاكل في الكلى والمرارة.
- إصابة الحامل بالحساسية، وقد تؤدي إلى الربو والسعال بسبب الحساسية.
أنواع المكسرات المفيدة للحامل:
هناك العديد من أنواع المكسرات المفيدة للحامل، منها ما يأتي:
- البندق: يحتوي البندق على فيتامين E الذي يعمل على تطوير خلايا الدم الحمراء والخلايا العصبية للحامل، كما يعزز نمو الجنين وحمايته من الإصابة بالأمراض.
- اللوز: يحتوي اللوز على المغنيسيوم، الزنك، البوتاسيوم، الحديد، فيتامين B وعنصر الفلافونويد المضاد للأكسدة، الذي يعمل على تعزيز المناعة للأم والجنين، كما يعمل على تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي خلال فترة الحمل.
- الكاجو: يحتوي الكاجو على كمية كبيرة من المغنيسيوم الضروري لنموّ العضلات، كما يحتوي على عنصر الحديد الذي يمنع إصابة الحامل بفقر الدم.
- الفستق الحلبي: يعمل الفستق الحلبي على تعزيز جهاز المناعه للحامل.
