اقرأ في هذا المقال
يُعتبر فيتامين ب من الفيتامينات الذائبة في الماء، تشمل الفوائد الصحية للفيتامينات قدرتها على الوقاية من الأمراض المختلفة وعلاجها، بما في ذلك مشاكل القلب وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم واضطرابات العين والجلد، كما تُسهّل معظم الفيتامينات العديد من آليات الجسم، وتؤدي وظائف لا يمكن أن تؤديها أي من العناصر الغذائية الأخرى.
مصادر فيتامين ب:
نجد فيتامين ب في العديد من الأطعمة التي تتناولها الحامل، وهي:
- الحبوب الكاملة، تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين ب، مثل، الفاصولياء، الفول، العدس واللوبياء.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- مشتقات الحليب والأجبان.
- الأسماك، التونة، السردين والسلمون.
- الخضراوات، مثل، البروكلي، السبانخ والخس.
- الفواكه، كالموز والبطيخ.
- المكسرات، كاللوز والبندق والكاجو.
(فيتامين ب9) حمض الفوليك:
يُعتبر حمض الفوليك من الأغذية الضّرورية خلال فترة الحمل، إذ أنه يساعد على الحد من إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، كما يجب على المرأة الحامل أن تتناول حبوب حمض الفوليك خلال الأشهر الأولى من الحمل. يوجد حمض الفوليك في الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، الأفوكادو، الموز، الخبز، اللحوم والدجاج.
فيتامين ب١:
تكمن أهمية هذا الفيتامين أنه يقي الجنين من الإصابة بمرض (البربري)، وهو مرض يصيب الأعصاب لدى الجنين. تحتاج الحامل ما يعادل 0.8 ملليجرام من فيتامين ب1، وتزداد الكمية خلال الشهور الأخيرة من الحمل لتصل إلى 0.9 ملليجرام، ويعود ذلك لزيادة حاجة جسم الحامل للطاقة.
فيتامين ب٢:
وتكمن أهمية هذا الفيتامين للجسم، أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ممّا يساعد في تخفيف التعب والإرهاق للحامل، تحتاج الحامل ما يعادل 1.4 ملليجرام، ويوجد في اللبن والزبادي، قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى حدوث تشّققات حول الفم، والتهاب اللّسان.
فيتامين ب١٢:
يساعد فيتامين ب١٢ على إنتاج كريات الدم الحمراء، ممّا يحمي المرأة من الإصابة بفقر الدّم أثناء الحمل، وتحتاج الحامل ما يقارب ١.٥ ميكروغرام في اليوم الواحد، ومن الممكن أن نجده في زيت السمك واللّحوم.
فيتامين أ:
يساعد فيتامين أ على الحفاظ على نموّ العين والبصر، وتعزيز خلايا النمو لدى الجنين، يوجد فيتامين أ في الأسماك والكبد والجزر. إن نقص هذا الفيتامين لدى الحامل يؤدّي إلى الولادة المبكرة، انخفاض وزن الجنين وتأخر نمو الجنين عن المعدّل الطّبيعي، تحتاج الحامل ما يعادل 600 ميكروغرام من هذا الفيتامين في اليوم الواحد.
يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول فيتامين أ خلال فترة الحمل، حيث تبين في بعض الدراسات انه يمكن أن يؤدي إلى حدوث تشوهات خلقية لدى الجنين.
فيتامين د:
يُعد تناول المرأة لفيتامين د خلال فترة الحمل أمر ضروري جداً، إذ أنه يساعد في نموّ عظام وأسنان الجنين، ويساعد على امتصاص الكالسيوم، أيضاً يقل شعور الأم بألم اللثة والأسنان.
فيتامين ج:
يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد في الجسم، ممّا يمنع الإصابة بفقر الدّم أثناء الحمل، ويعتبر أحد مضادات الأكسدة؛ حيث يحمي المرأة من الإصابة بالعدوى والأمراض،
فيتامين ب٦:
يساعد فيتامين ب٦ على هدم البروتينات التي توجد في الجسم واستخدامها في بناء الخلايا والأنسجة، حيث تحتاج الحامل ما يعادل ١.٢ ملغم يومياً، ونجده في الموز، الفول السوداني والأفوكادو.
فوائد فيتامين ب للحامل:
هناك العديد من الفوائد عند تناول الحامل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب، وهي:
- المساعدة على تعزيز عمل الجهاز العصبي، بالتالي التّخفيف من التّوتر والاكتئاب الذي قد يصيب المرأة خلال فترة الحمل.
- المساعدة في التخلص من المشاكل الصحّية للبشرة التي تحدث للمرأة الحامل، مثل الكلف.
- يفتح شهيّة الحامل لتناول الطعام.
- يعمل على تعزيز الجهاز المناعي لجسم المرأة الحامل، وبالتالي الوقاية من العدوى والأمراض.
- يساعد في التخفيف من الأعراض التي ترافق الحمل، مثل الغثيان والتقيؤ.
- يقلّل الانتفاخ والغازات في البطن.
- يساعد في نموّ الجنين بشكل طبيعي.
- يساعد في تكوين كريات الدّم الحمراء للحامل.
- يقلّل من الإصابة بفقر الدّم أثناء الحمل.
أضرار نقص فيتامين ب للحامل:
يؤدّي نقص فيتامين ب للحامل إلى حدوث بعض المشاكل الصحّية، مثل:
- حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، ممّا يؤدّي إلى إصابة الحامل بالإمساك.
- يزيد من مشاكل الحمل مثل التهاب اللّثة والأسنان.
- فقدان الوزن بشكل مبالغ.
- يعمل على فقدان الشهية للحامل، ممّا قد يؤدّي إلى إصابتها بفقر الدّم.
- يسبب حدوث خدران وتنميل في الأطراف.
- يؤدّي إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر خلال فترة الحمل.
أسباب نقص فيتامين ب للحامل:
هناك عدة عوامل تكون سبّب نقص فيتامين ب للحامل، وهي:
- سوء التغذية الذي يرافق المرأة خلال فترة الحمل.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- التدخين وشرب الكحول.
