إن التدريب أو فترة الإعداد المحددة في فعاليات الرمي في ألعاب القوى مهمة للغاية لجميع الرماة بسبب التعقيد التقني للأحداث والمتطلبات الأساسية للقوة البدنية، فعلى سبيل المثال، يتطلب رمي الرمح الكثير من المهارات والتدريبات والمرونة والفهم الفني لتنفيذ الرمية، كما يجب أن يكون اللاعب سريعًا ومتفجرًا ومرنًا وأن يتمتع بمستوى لياقة عام متوازن للغاية.
أسس تدريب مسابقات الرمي في ألعاب القوى
التقنية العالية في التدريب
تعد التقنية عالية الكفاءة والمستقرة ضرورية لتمكين الرماة من تحقيق إمكاناتهم الكاملة أثناء المنافسة ومنحهم الثقة قبل ذلك، وفقًا لذلك يجب أن يكون تحقيق أقصى قدر من الدقة والموثوقية للمحرك هو المهمة الرئيسية، على الرغم من أن تطوير التقنية يجب أن يتم على مدار السنة، في هذا الوقت يجب أن يكون لهذين العاملين الأسبقية إلى حد ما؛ أي بمعنى أنه يجب تجنب محاولات إجراء تغييرات كبيرة في التقنية الخاص باللاعب ألعاب القوى، قد يبدو هذا متناقضًا ولكنه في الحقيقة أمر حيوي للنجاح في المنافسة، لهذا السبب يجب التركيز في التدريب الفني على الأسس التالية:
- تكرار رميات بأدوات تنافسية لتسهيل تكييف التقنية الصحيحة.
- تكرار رميات بأدوات أخف وزناً لتحقيق زيادة في سرعة الحركة وتنسيق عصبي عضلي أفضل.
- تقليد الحركة الفنية الكلية بأسرع ما يمكن أو بسرعة المنافسة للحفاظ على إيقاع جيد وصقل التقنية.
- المشاركة في مسابقات ثانوية كجزء من التدريب من أجل تحقيق أفضل منافسة من الناحية الفيزيولوجية والنفسية.
تمارين التدريب الخاصة
إلى جانب التناقص التدريجي في حجم التدريب العام الخاصة باللاعبين الرماة تزداد شدة كل تمرين وتصبح ردود الفعل الحركية في الجهاز العصبي المركزي أكثر وضوحًا، وهذا يؤدي إلى سيطرة أفضل على الحركات الإرادية للرماة، كما يوفر هذا فرصة جيدة لهم لإجراء تمارين معقدة نسبيًا قريبة من التقنية الكاملة، ومن ثم يمكن للرماة تحويل السعة المادية العامة المكتسبة خلال فترة التحضير العامة إلى قوة تفجيرية للمنافسة الرئيسية، لتحقيق هذا الهدف، يجب على الرماة القيام بعدد كبير من التمارين التي تشمل ما يلي:
- التمارين التي تشبه الحدث فيما يتعلق بوضع الجسم، مثل التدريبات المقلدة بأدوات ذات أوزان مختلفة.
- التمارين التي لها تسلسل مماثل من حركات أجزاء الجسم في حدث المنافسة من أجل تشجيع التجميع الفعال للقوة مثل الخطف.
- تمارين موجهة نحو السرعة بحركة واحدة وحركات متتالية لتطوير الإيقاع، مثل رميات مع تنفيذ خفيف للغاية.
- تقليد البليومتريكس الحركات التقنية مثل الدوران السريع في التعاقب.
التحكم في الشدة
يشير الأداء الأفضل في المنافسة إلى إتقان القدرة على الرمي بأقصى قدر من الشدة، لذا يجب أن يكون لأقصى قدر من كثافة الرمي قبل المنافسة الأولوية على جميع عناصر التدريب الأخرى، يعتقد بعض الناس أنه يجب زيادة شدة الرمي قدر الإمكان خلال فترة ما قبل المنافسة.
ولكن يجب أيضًا على لاعبي ألعاب القوى أن يأخذوا دورة إعادة التأهيل العصبي والجسدي لجسم الإنسان في الاعتبار الكامل، ففي واقع الأمر فإن العديد من الرماة من الطراز العالمي عادة ما يحدون من كثافة رميهم إلى 90-95٪ من الحد الأقصى بحوالي 3-7 أيام قبل المنافسة، كما يجب أيضًا أن تكون شدة التمارين الأخرى محدودة ولكن بدرجة أقل، ويتيح التحكم في الشدة جنبًا إلى جنب مع الانخفاض التدريجي في حجم التدريب للرماة أن يكونوا مستعدين جيدًا من الناحية الفسيولوجية والنفسية للمنافسة الوشيكة.
النهج النفسي
الشرط المسبق للنجاح في المسابقات الكبرى هو قدرة الرامي على اكتساب مزايا نفسية مثل قوة الإرادة والثقة والتحكم في النفس والتحفيز الأمثل، ففي المسابقات الكبرى توجد فجوة ضيقة بين الإمكانات البدنية للرياضيين بحيث أصبحت المزايا النفسية أكثر أهمية، كما يوصى باستخدام طرق التدريب النفسي التالية خلال هذه الفترة:
- محاكاة المنافسة.
- التدريب في ظل ظروف المنافسة (مثل الوقت من اليوم والطقس والوقت بين الرميات).
- استخدام الصوت والفيديو لمحاكاة بيئة المنافسة (على سبيل المثال، تشغيل ضوضاء الجماهير، مطالبة الرياضي بمشاهدة المنافسات السابقة للمساعدة في تصور التواجد في المنافسة).
- الاستعداد العقلي
- التكرار الذهني للتنفيذ الفني الشامل (مثل تصوير الرمية المثالية).
- تخيل العناصر الفردية لرمية ناجحة (على سبيل المثال، تصور إطلاق متفجر، تنشيط عضلي فردي).
- الجمع بين التخيل والرميات الجسدية في تتابع سريع.
إن الهدف الرئيسي من تدريب لاعبي ألعاب القوى، خاصةً فعاليات الرمي هو منح الرماة ميزة تنافسية، فإن فعالية التدريب تعتمد بشكل أساسي على الانسجام بين الجهاز العصبي المركزي للقاذف وقوته الجسدية.
