يقوم العديد من الأفراد بممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة سواء في النادي الرياضي أو المنزل؛ حيث أن الأفراد يمارسون الرياضة لأهداف مختلفة ومنها: ممارسة الرياضة للمتعة، معالجة إصابة أو مرض معين، ممارسة الرياضة لتقوية الجسم، التعرف على أصدقاء جدد، زيادة الثقة بالنفس، الوقاية من الأمراض المزمنة، تنزيل الوزن أو زيادة الوزن، والعديد من الأهداف المختلفة التي لا تعد ولا تحصى.
يمر الفرد بمرحلة قبل ممارسة الرياضة وتتضمن هذه المرحلة تحضير الأغراض المناسبة والأحماء، وأمور أخرى تختلف من شخص إلى آخر، أما المرحلة الثانية وهي الجزء الرئيسي الذي يتم فيه ممارسة الرياضة، أما المرحلة الأخيرة فهي ما بعد ممارسة الرياضة وتتضمن الاسترخاء والاستحمام.
لكن بعض الأفراد يقومون بممارسات خاطئة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. في هذا المقال سوف نذكر أهم الأمور التي يجب الابتعاد عنها بعد ممارسة الرياضة.
أمور لا يجب القيام بها بعد ممارسة الرياضة:
1- يقوم البعض بتناول وجبة غذائية كبيرة بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ لا بد من الانتظار من ساعة إلى ساعتين قبل تناول وجبة غذائية كبيرة، ويمكن أن يقوم الفرد باستبدال الوجبة الغذائية الكبيرة بوجبة غذائية خفيفة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
2- يتجنب البعض تغيير الملابس المبللة بالعرق مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة؛ لا بد من التنويه على أهمية تبديل الملابس مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة للحفاظ على النظافة الشخصية.
3- يتجنب البعض شرب الكمية المناسبة من الماء؛ حيث عند ممارسة التمارين الرياضية يبدأ الجسم بالتعرق وفقدان السوائل، ولا بد من تعويض هذه السوائل عن طريق شرب الماء (8 أكواب على الأقل يومياً).
4- السهر طيلة الليل؛ حيث عند عدم النوم لا يستطيع الفرد ممارسة الرياضة في اليوم التالي.
5- بعض الأفراد لا يحصلون على الراحة الكافية والاسترخاء؛ يحتاج الفرد بعد ممارسة الرياضة إلى الحصول على الراحة ليأخذ الطاقة الكافية للقيام بالرياضة في اليوم التالي.
6- بعض الأفراد لا يستحمون بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة؛ حيث لا بد من القيام بالاستحمام لإزالة الأوساخ العالقة في أنسجة البشرة.
7- يتجنب البعض القيام بتمارين الإطالة بعد الانتهاء مباشرة من ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث تؤدي تمارين الإطالة إلى تنشيط الدورة الدموية وتحسين الأنسجة العضلية.
8- قد يتبع البعض الممارسات والعادات الخاطئة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة على سبيل المثال: التدخين، شرب الكحول، وشرب مشروبات الطاقة بكثرة. لا بد من التنويه على أهمية تجنب هذه العادات الخاطئة.
