لا بُدّ من التنويه على أن تمارين السحب على الشريط الأفقي تعتبر من التمارين الفعالة؛ حيث أنه عند ممارسة تمارين السحب لن يتم فقط تمرين العضلات بصورة نوعية، لكن أيضاً يتم تمديد العمود الفقري، وهو أمر مهم للغاية خصوصاً للرياضيين المحترفين.
أنواع عمليات السحب على الشريط في التمارين الرياضية:
- أعلى المتوسطة: يمسك الفرد الشريط بقبضة مساوية لعرض الكتفين، ثم يتم سحب الجسم لأعلى حد ممكن، فعند نقطة النهاية من المهم أن يحاول الفرد أن يلمس العارضة بصدره العلوي.
- قبضة متوسطة القاع: يمسك الفرد الشريط بقبضة مساوية لعرض الكتفين، مع أهمية أن يتم قلب اليدين بصورة عكسية، ثم يقوم الفرد بالسحب، فمع بداية الحركة يحتاج إلى تحريك كتفيه ذهاباً وإياباً، ثم يبقي الساعدين بصورة عمودية على الأرض طوال الحركة.
- قبضة واسعة على الصدر: يمسك الفرد العارضة من الأعلى من خلال قبضة بعرض يساوي تقريياً قبضة مكبس المقعد، ويجب لف الإبهام حول الشريط مثل جميع الأصابع الأخرى، ويقوم الفرد بسحب الكتف إلى أعلى حتى تلامس قمة الصدر العارضة، وبعد ذلك يحتاج الفرد إلى الانحناء للخلف.
- قبضة واسعة على الرأس: من المهم تجنب ثني الظهر في هذه الوضعية؛ حيث يجب على الجسم إنشاء خط مستقيم مع الساقين، ويجب أن يتم توجيه المرفقين أثناء الحركة بشكل صارم إلى أسفل وليس إلى الخلف، قبل أن يتمكن الفرد من التحرك بسعة كاملة من المحتمل أن يستغرق الأمر بعض الوقت، وهذا أمر طبيعي؛ لأنه خلال هذا الوقت سوف يتعلم الأسلوب الصحيح.
- قبضة ضيقة على القمة: من الضروري مسك العارضة الضيقة بأضيق صورة ممكنة؛ حتى يحدث تلامس بين الإبهامين تقريباً.
- قبضة ضيقة من الأسفل: من الضروري مسك العارضة بصورة ضيقة، ويحتاج الفرد إلى ثني ظهره وإلقاء نظرة على يده قبل السحب.
- قبضة محايدة على طول العارضة: من المهم أن يمسك الفرد العارضة بحيث تكون القبضة الأمامية أمام الأخرى، ويحتاج الفرد إلى الانحناء بفعالية على ظهره، مع محاولة لمس الشريط الأفقي مع الجزء السفلي من العضلات الصدرية.
- قبضة جزئية من الأسفل: مع مسك العارضة بقبضة عكسية متوسطة يحتاج الفرد إلى سحب جسمه إلى النصف تماماً (عندما تكون هناك زاوية قائمة بين الكتف والساعد)؛ حيث أن هذا سيكون موقف البداية، وبعد تثبيت الجسم في وضع عمودي يحتاج الفرد إلى سحب نفسه لمحاولة وصول الترقوة إلى العارضة.
