الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

أهمية الرياضة للنساء

اقرأ في هذا المقال
  • أنواع الرياضات التي تناسب النساء
  • فوائد الرياضة للنساء
  • الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة

الرّياضة مهمَّة جداً للنِّساء، فهي تلعب دوراً في معالجة العديد من الاضطرابات النفسيّة. وتتركَّزالفوائد الصحيّة للتّمارين الرياضيّة على العوامل الشخصيّة، مثل: الفوائد الفسيولوجيّة، النفسية، الإدراكيّة، العاطفيّة، الاجتماعيّة والشخصيّة للرّياضة، أيضاً لها العديد مِن الفوائد الإيجابية على الأفراد والمجتمعات.

أنواع الرياضات التي تناسب النساء:

  1. رياضة الجمباز.

  2. رياضة الجودو.

  3. رياضة نط الحبل.

  4. رقص زومبا.

  5. تمارين الأيروبيكس.

  6. رقص الباليه.

  7. تمارين السكوات.

فوائد الرياضة للنساء:

  1. مُمارسة الرّياضة تُساعد على التخلُّص مِن الدّهون والوزن الزائد، حيث تعمل على رفع مُعدّلات الحرق بالجسم.

  2. القضاء على أمراض الشيخوخة وتقدم العمر ومحاربة التجاعيد وإخفاؤها.

  3. إعطاء الجسم المرونة والليونة التي تناسب طبيعة المرأة.

  4. تساعد ممارسة الرّياضة على تقوية عضلات الحوض وتوسعيها، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة الطبيعية والقيصرية.

  5. تساعد الرّياضة المرأة المُرضِعة على نزول اللبن وسرعة تدفقه.

  6. ممارسة الرّياضة مهمة في فترة الحيض؛ لأنَّها تُساعد على سرعة نزول الدم.

  7. تُعدّ الرّياضة مهمَّة ما بعد فترة انقطاع الحيض، حيث تُخفِّف من الآثار الجسديّة التي يُسبِّبها انقطاع الحيض.

  8. التقليل من الإصابة بأمراض السكري والضّغط.

  9. إزالة الاكتئاب والشعور بالسعادة؛ لأنَّ الرّياضة تعمل على إفراز بعض الهرمونات الخاصَّة، التي تسبب الإحساس بالسعادة، مثل هرمون الأدرينالين.

  10. تُساعد الرِّياضة بقدر كبير في العلاج من أمراض القلب، الشرايين والأوعية الدموية.

  11. تعمل مُمارسة الرِّياضة على زيادة إفراز الكوليسترول الجيّد وهدم الكوليسترول السيْ.

  12. تُساعد الرّياضة على النوم باسترخاء. والهدوء عند التوتّروالضّغط .

  13. تعمل الرّياضة على تقوية العظام والحد من أمراض الهشاشة.

  14. تعمل الرياضة على رفع كفاءة الجهاز المناعي بالجسم.

  15. تُساعد الرِّياضة على انخفاض مرض السُّمنة الزائدة.

  16. تُساعد الرّياضة على زيادة احترام الذات، تحسين الصورة الذاتية، زيادة الثقة بالنفس، انخفاض معدلات الإكتئاب، والتوتر، والقلق، والانتحار.

  17. الحصول على جسم متناسق وممشوق ورياضي.

الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة:

  1. مُمارسة التّمارين بكثافة مُنخفضة أو مدَّة زمنية غير كافية.

  2. عدم البدء بالإحماء، حيث يعرّض الجسم للإصابة بالتشنجات العضليّة وخاصّة عند التعب والإجهاد.

  3. عدم شرب الماء بكميّات كبيرة قبل وأثناء وبعد مُمارسة التّمارين الرّياضية.

  4. سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي سئ.

  5. عدم إعطاء الجسم الوقت الكافي للاسترخاء بعد مُمارسة التمرين الرّياضي، حيث يمكن لتمارين التمدد أن تساعد في الاسترخاء.

  6. عدم مُمارسة أو تعلّم مهارات التمارين الأساسية.

المصدر
The importance of sport to womenThe importance of sports for womenSport has many benefits for women, including

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى