الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة بالنادي

اقرأ في هذا المقال
  • ممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.
  • أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند الذهاب للنادي.

يذهب الجميع للنوادي الرياضية لتحقيق غايات وأهداف، مثل تنحيف الجسم والمحافظة على الوزن المناسب واكتساب الصحة والقضاء على السُّمنة. فالأشخاص بشكل عام يحتاجون إلى ممارسة الرياضة لِما لها من مردود مفيد للجسم على الناحية النفسية والبدنية والعقلية والاجتماعية.

أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند الذهاب للنادي:

  • يتمّ عند ذهاب الأشخاص للنادي عدم اتباعهم برنامج معين لممارسة التدريبات الرياضية على الأجهزة المتعددة، حيث يتمّ تكرار نفس التمارين يومياً على نفس الأجهزة بشكل روتيني ممل. فيجب ممارسة تمارين مختلفة ومتعددة؛ لتنمية جميع عضلات الجسم.

  • يجب عند الذهاب للنادي تقسيم الوقت؛ بحيث ينجز الشخص أكبر قدر من التمرينات التي تعود عليه بالفائدة وذلك بأقل تعب وجهد.

  • يجب عدم الذهاب للنادي بدون تناول وجة الإفطار، حيث يؤدي إلى فقر الطاقة وقلَّتها لممارسة التمارين الرياضية. ويؤدي ذلك إلى عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية والاستمرار بها. ويجب تناول وجبة الإفطار بوقت كبير قبل ممارسة التمارين الرياضية.

  • يجب تناول السوائل أثناء وقبل وبعد ممارسة التمارين بالنادي؛ وذلك لتفادي الجفاف. ولتعويض الجسم عن التعرق بسبب المجهود البدني المرهق.

  • يجب الإحماء الجيّد قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ وذلك بممارسة تمرينات الجسم المختلفة لإطالة وتسخين العضلات. وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله. ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف، أو بعمل بعض تمرينات الرشاقة البسيطة والجري أو الوثب، إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية.

  • يجب التدرّج والبدء ببطء عند ممارسة التمارين الرياضية بالنادي، خاصة رفع الأثقال والأوزان الثقيلة، فقد يؤدي عدم التدرّج والبدء مباشرة برفع الأثقال إلى تمزّق العضلات ووتشنّجها.

  • اختيار الأثقال بطريقة غير صحيحة، فليس كل الأشخاص يستطيعون حمل جميع الأوزان، فلكل شخص قوّة وقدرة معينة تميّزهُ عن غير من الأشخاص. وفي البداية يجب استخدام أوزان خفيفة لكي يتعوَّد الجسم على رفعها ثمّ يليها الأوزان الثقيلة؛ وذلك لتجنب إرهاق العضلات وتشنجها.

  • القيام بالتمارين بسرعة فذلك الأمر لا يعود على الشخص بالفائدة. ويبقى مفعول التمارين الرياضية لمدة قصيرة. ويجب على الأشخاص عدم السرعة في أداء التدريبات الرياضية في النادي بشكل سريع، فذلك يعمل على تقليص العضلات فيجب أخذ الوقت الكافي عند التدريب.

  • عدم التدريب بشكل صحيح للتمرين الممارسة على أحد أجهزة في النادي، فيؤدي هذا الأمر إلى تعرّض الجسم للإصابات أو التمزّق.

المصدر
الرياضة والصحة في حياتنا. محمد مبيضينالثقافة الرياضية. يوسف محمد الزمالالرياضة صحة ولياقة بدنية.د. فاروق عبد الوهاب

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى