تمارين لتخفيف الوزن

أهم التمارين لتخفيف الوزن:

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن وتجمّع الدهون في كافة مناطق الجسم. وقد يلجأ الشخص  السمين  للتخلص من الوزن الزائد فيحرم نفسه من الطعام والشراب. وإليك بعض النمارين التي تساعد على تخفيف الوزن:

• الرقص الشرقي: فيتم ممارسة الرقص الشرقي بشكل مستمر يمكنهُ أن يتخلّص من الدهون عند الشخص ما يُقارب 300 سعرة حراريّة، أمّا في الرقص السريع فيستطيع أن يتخلّص من 450 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط.
  ويكون الرقص الشرقيّ من التمارين الرياضية المفيدة، في تنحيف الجسم بشكل سريع وحرق الدهون في الجسد، كما ينحّف منطقة البطن.
  ويُعَدّ أفضل من أي تمرين آخر ويمكن ممارسة الرقص الشرقي يومياً لمدة نصف ساعة أو بقدر الإمكان، إلى أن يتم الحصول على النتيجة المطلوبة.
  
• القفز على الحبل: ويتم القفز على الحبل بشكل متقاطع؛ بحيثُ تتطلّب المهارة المزيد من الوقت والصبر لأدائها، فهي تساعد على تطوير الجزء العلوي أيضاً. وتتم المهارة بالقفز ثم تقاطع الحبل بكل قفزة يؤديها اللاعب.
  أمّا القفز على الحبل برجل واحدة يتم القفز على الحبل بالرجل اليمنى لعدّة تكرارات، ثم القفز بالرِّجل اليسار لعدة تكرارات. ويتم القفز على الحبل بكعب القدم اليمين لعدة تكرارات، ثمّ القفز باليسار لعدة تكرارات. والقفز على الحبل بشكل متبادل يشبه المقص. ويساعد هذا التمرين تقوية اللياقة والتنسيق بين الحركات بقدرة أكبر.
  
• التمرين باستعمال وزن الجسم: يتم استخدام وزن الجسم للقيام بتمارين المقاومة، حيث أنّ  تمارين الضغط  والعقلة والسكوات وتمرين المعدة، يمكن القيام بها بكل بساطة بدون وجود معدات خاصة؛ وذلك مع عدم إمكانية تغيير وزن الجسم للتحكّم بمدى المقاومة، لكن يوجد عدد من التقنيات التي تساعد على التحكّم؛ بحيثُ يتم حمل أوزان بشكل خفيف للمبتدئين في البداية وبذلك يصبح من السهل التحكّم بالمقاومة.
  
• تمرين القرفصاء: يتم الوقوف والجسم مفرود ووضع كرسي بالخلف، حيث يتم وضع الرِّجل على الكرسي والرجل الأخرى على الأرض، ثمّ يتم الهبوط بالرجل الأخرى إلى الأسفل. ويعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في السكوات، ثمّ يتم التَّبديل بين القدمين لتجنُّب الشدّ العضلي.
  ويتم ثني الركبتين إلى الأمام مع إبعاد القدمين عن بعضهما، كما يجب المحافظة على عدم انحناء الظهر والذراعين والرجلين أثناء أداء التمرين. ويجب تمديد الذراعين بمحاذاة الوجه مع مراعاة تنظيم الجسم على الجهة الخلفية وعلى المؤخرة والأرداف، حيث يتَّخذ وضعية أشبه بوضعية الجلوس.