رياضة الملاكمة: هي نوع من أنواع الدفاع عن النفس وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية؛ وذلك لأنّ رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص، فهي رياضة يتنافس فيها لاعبين بقبضة اليد ولكل منهما قفازات مبطنة سميكة ويتنافسان في مكان مربع الشكل ويوجد حبال على كامل المربع، ويسمى الحلبة. والمنافسة الجيدة بين ملاكمين تكون عرض قوي وسريع وعنيف.
تمارين الملاكمة:
- تمرين الوقوف الصحيح: يتطلَّب لاعب الملاكمة إلى أن يعرف كيفية الوقوف بشكل صحيح خلال ممارسة الملاكمة، سواء كان بوضعية الدفاع أو الهجوم، ويمكن للملاكم التمرّن على الوقوف بطريقة صحيحة من خلال أن يقوم الملاكم بتعين خط مستقيم على الأرض، ثم وضع القدمين عليه؛ بحيث تكون القدم الأولى متقدمة على الأخرى وبحيث تكون أصابع القدم الأولى ملامسة لطرف الخط.
ويجب على اللاعب وضع كعب القدم الأخرى على الخط، ويتم وضع اليد التي يعتمد عليها اللاعب بشكل أساسي في الملاكمة بالخلف وتكون اليد الأخرى متقدمة عليها، ويجب أن يتأكد اللاعب من أن وزن جسمه مُقسّم على كلتا قدميه وأن تكون ركبتاه مثنيتان قليلاً. - تمرين الجذع: تُعتبر منطقة وسط الجسم أو الجذع إحدى أهم الأجزاء التي يجب أن يقوم الملاكم على تقويتها؛ وذلك حتى يكون قادراً على متابعة تسديد اللكمات للخصم، ويمكن تدعيم قوة هذه المنطقة من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع كلتا الساقين بشكل جانبي، ثم مدّ الذراعين للأعلى ورفع الرأس والظهر للأعلى عن طريق التركيز على استخدام عضلات البطن، ثم يقوم الملاكم برفع رأسه وبمد ذراعيه؛ حتى تتلاصق قدميه مع الحرص على إبقاء الصدر لجهة الأمام.
- تمرين أكياس الملاكمة: يؤدي اللاعب هذا التمرين عن طريق أشكال مختلفة من الأكياس المحددة للملاكمة؛ حيث يتم إحضار تجهيز كيس ملاكمة وزنه خفيف وسرعة كبيرة في الارتداد وتثبيته من الأعلى، من ثم البدء بالتدريب عليه من خلال توجيه لكمات سريعة وثابتة، بالإضافة إلى القيام باللكمات إلى كيس الملاكمة بشكل دائري ومنسق ومستمر، كما يمكن استعمال كيس ذو وزن ثقيل وضخم ويعلق من الأعلى وتوجيه اللكمات إلى الكيس لمدة ثلاث دقائق، مع الحرص على التحرّك أثناء الوقوف على أمشاط القدمين.
