تمارين رياضية للمصابين بالسكري

الرياضة والسكري:

تُعدّ ممارسة الرّياضة مهمَّة جداً لِمرضى السكري؛ فهي تُحسّن عمل الأنسولين وباستطاعتها الحدّ مِن الحاجة إلى استعمال الأدويَة. ولكن يجب على المُصابين الحذر مِن التّمارين والقيام بها بالطريقة الصحيحة. وتُعتبر الرّياضة والصّحة عملة واحدة بالنسبة لجميع الأشخاص وخاصّة مرضى السكري.
وبالإضافة إلى الفوائد المعروفة لِمُمارسة الرّياضة كَبناء وتقويَة العضلات وحماية القلب والرئتين، تعمل الرّياضة على تخفيض مستوى الكولسترول في الدّم، الحفاظ على الوزن السليم، وتحسين عمل الأنسولين لدى مرضى السكري. ومن الممكن أن تحد الرّياضة مِن الحاجة إلى تناول الأدوية، كما تُخفِّف مِن التوتّر والضّغوطات والقلق وتحسِّن مِن مستوى التّركيز، كما تُخفِّف مِن الشّعور بالجوع. وتقليل السُّعرات الحراريّة لدى مرضى السكري لايقتصرعلى الطّعام فقط بل أيضاً على ممارسة الرّياضة جنباً إلى جنب.

تمارين رياضية لمرضى السكري:

• ممارسة التمارين الهوائية:
  توفّر التّمارين الهوائيّة المصحوبة بالأكسجين العديد من الفوائد لمريض السكري، مثل: المشي، التنزّه سيراً على الأقدام، الرّكض، التزلّج، الرّكوب على الدّراجة، مُمارسة الغولف، رقص الآيروبيك، كرة المضرب والسباحة.
  
• ممارسة المشي: يُعدّ المشي إحدى أسهل الطّرق لِمُمارسة التّمارين الهوائيّة، فهو لايحتاج إلى أيَّة مُعدّات، كما يُعتبر مِن التّمارين الآمنة. ويمكنك المشي لوحدك أو مع الآخرين داخِل المنزل أو خارجه.
  
• تمارين التمدد: إنّ ممارسة تمارين التمدّد قبل النّشاط الهوائي وبعده؛ تزيد مِن نطاق وتمديد المفاصل والعضلات والأربطة.
  
• تمارين التقوية: تعمل تمارين التّقوية على إنشاء عضلات أقوى لِتحسين الوضعيّة والتّوازن والتّناسق. كما أنَّها تُحفِّز العِظام الصحيّة. وتزيد مِن مُعدَّل الأيض قليلاً؛ الأمر الذي يُساعدك على ضبط وزنك.
  

الاحتياطات التي يجب أخذها بعين الاعتبار لمريض السكري عند ممارسة الرياضة:

• فحص طبي شامل قبل الانطلاق لبرامج اللياقة، حيث يجب عليك مُراجعة طبيبك للخضوع لفحص طبي شامل.
  
• اختر النشاطات التي تُحِبّها: فإذا كنت تحب الطبيعة والوحدة، فيُمكنك ممارسة رياضة المشي أو الرّكوب على الدّراجة من الخيارات الجيدة. وإذا كنت تُفضِّل التواجد مع الآخرين فالأيروبيك أو الغولف هي الخيار الصحيح.
  
• حدد جدول تمارينك: وذلك بتخصيص وقتاً لممارسة التّمارين الرياضيّة وجعلها روتين يومي في حياتك؛ لِما للرّياضة مِن فوائد عديدة للأشخاص المُصابين بالسكري.
  
• حدد الأهداف وراقب تقدمك: من المُفيد تحديد الأهداف؛ لأنَّ الوصول إلى هدف مُعيَّن يمنحك الكثير من التّشجيع. ويكمن الأساس في جعل الأهداف محدَّدة وواقعيّة، فإذا حدَّدتَ هدفاً لا تستطيع الوصول إليه في فترة قصيرة سوف تقل عزيمتك.