الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

جهاز تدريب القوة العضلية

اقرأ في هذا المقال
  • القوة العضلية.
  • جهاز تنمية القوة العضلية متعدد المحطات.
  • جهاز تنمية القوة العضلية متعدد الاستعمال.
  • أهم القواعد للتدريب بالأثقال لغير الأبطال الرياضين أي لعامة الممارسين.

القوة العضلية:

جهاز القوة العضلية: هو من أهم عناصر اللياقة البدنية. وهذا الأمر الذي أدى إلى اختراع العديد من الأجهزة التي تساعد على على حدوث هذه التنمية. ومن أهمها وأشهرها ما يُعرف (ملتي جيم) وهوعبارة عن جهاز لتدريبات القوة العضلية متعددة المحطات، أو متعددة الاستعمال والفرق بينهما فيما يلي.

جهاز تنمية القوة العضلية متعدد المحطات:

  • ويتكوَّن هذا الجهاز من مجموعة من المحطات كل منها مخصص لأداء تمرين من التمرينات، مثل محطة تمرين البطن، محطة تمرين عضلات عضلات الفخذ الأمامية، محطة أخرى لتقوية عضلات الصدر. وكل محطة يؤدي عليها تمرين أو اثنين لجزء من أجزاء الجسم.

  • إنّ تصميم هذا الجهاز يسمح بتعديل الأوزان أي المقاومة وفقاً لقوة الشخص، بل وقوة كل عضو على حِدة.

  • يحتاج هذا الجهاز إلى مكان متّسع؛ لأنهُ يشغل حيزاً كبيراً، لذا فإنّ التصميمات الجديدة منه تسمح بأن تكون المحطات على شكل دائري يتنقل الشخص فيه من محطة لأخرى، أو يمكن فرد المحطات بيحث تكون بجوار الحائط في صف واحد كل منهما بجوار الأخرى.

  • يصلح هذا النوع من الأجهزة في الأندية وصالات اللياقة البدنية الواسعة ولتدريب الفرق. ويتكون الجهاز من من محطات تختلف من حيث العدد والغرض حسب الطلب. ويمكن إضافة أو حذف محطات لتتناسب كل غرض.

جهاز تنمية القوة العضلية متعدد الاستعمال:

  • يُعدّ هذا النوع مناسب للأفراد وأيضاً للفرق والأهم أنهُ مناسب لأي مكان حيثُ لا يشغل مكاناً كبيراً. ويمكن الشخص الممارس من أداء مجموعة كبيرة من التمرينات دون أن ينتقل الشخص من محطة لأخرى، فهو عادةً محطة واحدة، لكن تصميم الجهاز يضمن استخدامها لتنمية أكبر عددمن المجموعات العضلية بالجسم مع تعديل بسيط، ربما في وضع الجهاز أو بعض أجزائهُ لتحقيق الغرض منهُ.

  • إنّ تعديل المقاومات أي الأوزان يتم بنفس الطريقة بالجهاز متعدد الأغراض، لذا يسمح بتنمية كل أنواع القوة العضلية.

أهم القواعد للتدريب بالأثقال لغير الأبطال الرياضين أي لعامة الممارسين:

  • يتم تحديد أقصى قوّة للشخص، أي أقصى ثقل يمكن التدريب به بكل محطة.

  • يجب التدريب بأوزان تتراوح بين 60-70% من أقصى حمل للشخص.

  • يتم تكرار التمرين على الأقل 7 مرات، فإذا لم يستطع في البداية فيتم إنقاص المقاومة قليلاً.

  • يتم التدرب بوزن معين حتى يصبح الشخص قادراً على تكرار التمرين 12 مرة متصلة. ويجب تكرار ثلات مرات مرات، وبين كل مرة والأخرى فترة راحة تترواح من دقيقة إلى دقيقتين. وهذا النوع من التدريب يُنمّي قوة التحمّل العضلي وبالتالي يُنمّي القوة القصوى.

  • كلّما تقدم بك العمر فلا تلجأ للتدريب بأوازن كبيرة؛ حتى لايحدث هذا ضغطاً على الأوعية الدموية وتذكّر دائماً أن زيادة التكرار أفضل من زيادة الأثقال.

  • لا يجب الاعتناء بتقوية مجموعة عضلية واحدة دون الأخرى، فالجسم كالبنيان يشد بعضه بعضاً.

  • يجب البدء بتقوية العضلات الكبيرة مثل الرجلين ثمّ الذراعين.

  • يتم التدرب على أيام متباعدة بحيث يكون ثلاث مرات بالأسبوع.

المصدر
الرياضة والصحة في حياتنا. محمد مبيضينالثقافة الرياضية. يوسف محمد الزمالالرياضة صحة ولياقة بدنية.د. فاروق عبد الوهاب

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى