يُعدّ التايكوندو من الفنون القتالية ويعني أسلوب القبضة والقدم. ونشأ التايكوندو على يَد هونج حيث يُعتبر فن قتالي مشابه للكاراتيه والكونغ فو. واشتهر التايكوندو ببراعة لاعبيهِ في القتال برجليهم واستخدام الركلات العالية والمرتفعة، بالإضافة إلى استخدام اليدين كاللكمات وضربات الكوع ويمكن استخدام الأسلحة.
طرق التخلص من التعب للاعب التايكوندو:
- خلال ممارسة التايكوندو يكون هناك مجال متغير الحركة حسب أحداث وإيقاع المنافسة، فاللاعب لا يخرج عن الوضعيات التي تكون متتابعة ومتكررة طوال المنافسة.
- الانتظار في وضعية متحركة وعند مرحلة تبادل الهجوم ورد الفعل.
- من إحدى مبادئ التدريب الحديثة هو محاكاة أكبر قدر ممكن في وضعية قتالية واقعية؛ وذلك لبلوغ درجة من التوتر العصبي والذهني.
- حركات في الفراغ في مكان واحد للأمام للخلف، وللأمام وللخلف، وهذه طريقة لاكتساب تقنية الحركة والمرونة والتوازن.
- حركات على الهدف في مكان واحد -للأمام وللخلف وللأمام وللخلف. وذلك لاكتساب الدقة والسرعة والتوازن.
- حركات مع الخصم بارتداء الواقي هجوم دفاع في مكان واحد للأمام وللخلف وللأمام وللخلف؛ لخلق وضعية جديدة تشبه المباراة.
- حركات مع كيس خفيف للتايكوندو لاكتساب السرعة وكيس ثقيل لاكتساب القوة.
- التدريب من خلال تدريب متواصل وحركات متواصلة بإيقاع سريع أو متوسط مع مدة طويلة كلياً. وهذا التمرين يتوجه بشكل خاص لاكتساب التحمل والقدرة الهوائية، مع كل وحدة تتكوَّن من مجموعة تفوق 2 دقائق بمجهود من 110 إلى 130%.
- التدريب الهرمي وتصاعد الجهد إلى حد الإعياء ثم العودة بشكل تدريجي إلى الهدوء؛ وذلك للعمل على إثارة القدرة العصبية والذهنية للممارس إلى درجة تشبه المنافسة الفعلية.
- التدريب “بالفارتلك” كلمة سويدية تعني السرعة التي تعتمد على سلسلة تبتدئ بإيقاع بطيء، ثمّ متوسط ثمّ سريع ثمّ أقصى سرعة، مثل “باندال تشاكي” يمين فقط 60 مرة 20 بطيء 20 متوسط 20 أقصى سرعة.
- التدريب بالتناوب أو التدريب بالمجال؛ بحيثُ أثبتت الدراسات أن هذا النوع من التدريب الأكثر فعالية بالنسبة للممارس التايكوندو وذلك بارتكازه على تشجيع كامل أعضاء الجسم المنتجة للطاقة.
وهناك أربعة أنواع للتدريب بالتناوب:- التناوب الطويل المدة تدريب شاق وطويل 3 دقائق جهد/ 3 دقائق راحة 6 مرات.
- التناوب المتوسط المدة جهد دقيقة إيقاع سريع ثمّ راحة 2.5 دقائق من 8 إلى 10 مرات.
- التناوب القصير الوقت جهد 10، 15، 30 ثانية إيقاع سريع ثمّ راحة 2-3 دقائق وتكرار من 10-15 مرة.
- التناوب القصير جهد قصير 10، 15، 30 ثانية، راحة 10، 30، 30 ثانية.
- التناوب الطويل المدة تدريب شاق وطويل 3 دقائق جهد/ 3 دقائق راحة 6 مرات.
