من الممكن أن يتساءل البعض هل يمكن لطريقة التنفس أن توثر على الأداء عند ممارسة رياضة رفع الأحمال؟ فقد يعتقد البعض أن عملية التنفس هي عملية لا إرادية، يقوم به الأفراد بطريقة تقليدية فلا يكون له أي تأثيرات مهمة على الفرد أو ممارسة التمارين؛ لكن لا بُدّ من التنويه على أنه قد تبيّن أن طريقة التنفس تؤثر فعلياً على الأداء، وتحسين نمطية الشهيق والزفير يساعد على رفع الأداء، زيادة الطاقة، والتقليل من الوقت للتعافي من التمارين الرياضية.
هل طريقة تنفس الفرد صحيحة؟
لا بُدّ من التنويه على أن العديد من الأفراد من الممكن أن يكونوا غير مدركين بأنهم يأخذون أنفاس ضعيفة وسطحية؛ أي التنفس الذي بالكاد يحرك الصدر فقط، ومن المهم اتباع هذه الخطوات البسيطة لتحسين عملية التنفس:
- من المهم أن يجلس الفرد وظهره مستقيم، مع أهمية وضع اليد اليمنى على الصدر، واليد اليسرى على البطن.
- يأخذ الفرد نفس طبيعي كطريقة تنفسه بالعادة.
- لا بُدّ من التنويه على أنه إذا ارتفعت يد الفرد اليمنى أولاً وأعلى من اليد اليسرى، فإن الفرد لا يتنفس بالطريقة الصحيحة.
لماذا طريقة التنفس مهمة؟
التنفس السطحي والضعيف يؤدي إلى ضعف في توصيل الأكسجين إلى العضلات، حرق دهون أقل، تعب أسرع وانخفاض في مستويات الطاقة، ومن المهم تجنب حدوث كل هذه العوامل السابقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث أن الفرد يكون يكون بأمسّ الحاجة إلى توصيل الأكسجين إلى العضلات، ولهذا فإن التنفس الصحيح مهم أثناء التدريب كما هو مهم في الحياة اليومية.
التنفس أثناء رفع الأثقال:
لغالبية المبتدئين في ممارسة رياضة رفع الأثقال، فمن المهم أن يقوم الفرد بأخذ شهيق عن طريق الجزء الأسهل من التمرين وإخراج الزفير عن طريق الجزء الأصعب من التمرين، فعلى سبيل المثال وأثناء تأدية تمرين ضغط الصدر بالبار، يأخذ الفرد شهيق أثناء إنزال البار باتجاه الصدر، ويتم إخراج الزفير عند رفع البار إلى الأعلى بدون حبس النفس.
ومن المهم أن يقوم الأفراد المحترفين بممارسة رياضة رفع الأثقال بأخذ شهيق وحبسه عند الجزء الأصعب من التمرين (وهذه ردة فعل الجسد التقليدية عند رفع الأغراض الثقيلة)، وهذا مهم ويساهم في إعطاء قوة أكثر، تثبيت أكثر للجسم والعمود الفقري، منع أوجاع أسفل الظهر وربما زيادة الوزن الذي يمكن للشخص حمله.
