لا بُدّ من التنويه على أن رياضة اليوغا تعتبر من الأنشطة المتواجدة منذ القدم؛ حيث أن هذه الرياضة التأملية تعتبر نتيجة ثقافات تُمارس في الوقت الحالي، وتتميز اليوغا بتأثيرها المهم والكبير على أداء ووظائف الجهاز العصبي، التخفيف من التوتر والقلق النفسي، التشجيع على الاسترخاء والعديد من الفوائد الجسدية والنفسية الأخرى، وتتضمن هذه الرياضة تمارين تساعد على تحسين الجسم، ومن أهمها شيتالي براناياما.
ما هي تقنية التنفس البارد “شيتالي براناياما”؟
من المهم أن تتم الإشارة على أنه تهدف تقنية التنفس البارد براناياما، أو “التحكم في التنفس” إلى امتصاص الأكسجين بشكل أفضل وزيادة الطاقة الحيوية في الجسم؛ حيث أن “برانا” تشير إلى النفس أو الطاقة بصورة خاصة، و”ياما” تشير إلى السيطرة، أما “شيتالي” فتشير إلى التبريد أو الهدوء، وليس الهدف من استعمال هذه التقنية تقديم علاج طبي معين؛ حيث أنها تندرج ضمن مجموعة من الممارسات التي تساعد في فهم الروابط العميقة بين الفرد والجسد بصورة عامة.
فإن هذه التقنية تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر؛ حيث أنه في ثقافة اليوغا يرتبط التنفس بالطاقة الخفية التي ترتبط بالتفكير والأحاسيس العقلية، وتكون الشيتالي ضمن مجموعة من تمارين التنفس التي يتم استخدامها خلال دروس اليوغا، وبصورة عامة تتم إضافتها لأنها تجلب الهدوء والسكينة للفرد، فإن تقنية شيتالي تفرض رفاهية عقلية وجسدية، تحث العقل على الاسترخاء عن طريق الحد من مستوى القلق والتوتر، وبالتالي تعدل وتحسن من وظائف الدماغ بصورة عامة.
كيفية تنفيذ طريقة التنفس البارد:
- من المهم أن يضع الفرد يديه على ركبتيه، مع أهمية المحافظة على استقامة الظهر بصورة عامة.
- من المهم أن يلف الفرد لسانه من الجانبين، ويخرجه من الفم في شكل يشبه الأنبوب.
- يأخذ الفرد نفساً عميقاً من الفم عبر هذا الأنبوب.
- يملأ الفرد رئتيه جيداً بالهواء، ثم يدخل لسانه ويغلق فمه.
- يحبس الفرد نفسه لمدة ست ثوان تقريباً.
- من المهم أن يتنفس الفرد ببطء عبر فتحتي الأنف.
- من الممكن أن يقوم الفرد بتكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة.
- ينصح تجنب ممارسة هذا التمرين للأفراد الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية بصورة عامة، ومن الممكن أن يقوم الفرد باتباع دروس اليوغا مع متخصص للتمكن من إتقان كل الحركات بكفاءة وفاعلية.
