البايسبس هي عبارة عن عضلة تظهر في الجهة الأمامية العليا لليد، ولا بُدّ من التنويه على أنه يتضمن بناء عضلة البايسبس أكثر من القيام بتكرار نفس التمارين؛ حيث يُعتبر من المهم أن يتعلم الفرد الاستراتيجيات المختلفة، تدريبات البايسبس وتدريبات المجموعات العضلية التي تدعمها.
كيفية تضخيم عضلة الباسيبس بالطريقة الصحيحة:
- من المهم أن لا يتمرَّن الفرد كل يوم؛ حيث من الممكن أن يظن البعض في أن ممارسة تمارين الباسيبس يومياً سوف يؤدي إلى تضخيم عضلة البايسبس أكثر، ولكن العضلات في الواقع تزداد إمكانياتها في فترة الاستشفاء ما بين أيام التمرين؛ حيث يتوفر لديها فرصة الاستشفاء وتكبر العضلات مع الوقت وتصبح قادرة على رفع أوزان أثقل وأثقل.
- من المهم أن يقوم الفرد بالتقليل من مدة ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلة البايسيبس؛ حيث من المهم أن تتم الإشارة على أن القيام بممارسة التمرين الرياضي لفترة طويلة من الممكن أن يؤدي إلى إتعاب العضلة بصورة ملحوظة، ومن الممكن أن يؤدي إلى حدوث الإصابات الرياضية بشكل يعيق تقدم الفرد. ويكفي ممارسة التمرين الرياضي لمدة نصف ساعة فقط لتقوية العضلات، تضخيمها، وتجنب إمكانية حدوث أي إصابات قد تحدث؛ حيث يركز الفرد بصورة خاصة على عضلة البايسبس في هذا الوقت.
- من المهم أن يعثر الفرد على الوزن الذي يسمح له بالتمرن حتى الشعور بالفشل العضلي؛ حيث من المهم أن يتم اختيار وزن لا يمكن للفرد مرجحته أكثر من 6-8 عدات قبل أن يشعر بأي إجهاد عضلي كبير، وإذا كان الفرد قادراً على إكمال عدة من المجموعات دون تعرق أو وصول للفشل العضلي فمن المهم أن يزيد الوزن.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمارين بالصورة الصحيحة؛ حيث من المهم أن يقوم برفع الأوزان الثقيلة بالطريقة الصحيحة أيضاً لحماية العضلة من أي إصابات رياضية. ويجب أن يقوم الفرد برفع الأوزان بتحكم وسيطرة، مع أهمية أن ينزل الأوزان الحديدة بصورة بطيئة بدلاً من يتركها تهبط بسرعة، وإذا وجد الفرد أنه غير قادر على لعب بعض العدات دون أن يفقد القدرة على لعب التمرين بالطريقة الصحيحة، فهذا يدل أن الوزن ثقيل عليه بصورة ملحوظة.
