كيفية البدء بممارسة رياضة رفع الأثقال للمراهقين:
من المهم أن تتم الإشارة على أنه يرغب العديد من المراهقين في تقوية أجسامهم لعدة أسباب منها أن يحسنوا شكل جسمهم بصورة عامة أو أنهم يرغبون بتحسين أدائهم في الرياضة التي يمارسونها، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية البدء بممارسة رياضة رفع الأثقال للمراهقين.
- من المهم أن يركز الفرد على ممارسة رياضة رفع الأثقال بأوزان خفيفة وعدات كثيرة بدلاً من أوزان ثقيلة وعدات قليلة؛ حيث أن أكثر الطرق أماناً لبناء العضلات للمراهقين هو اتباع الطريقة السليمة للتمرين الرياضي وتكرارات رفع الأحمال الآمنة، وفي بداية التمرين من الممكن أن يتمكن الفرد من اللعب بوزن ثقيل في تمرين البنش البرس؛ لكنه سوف يعجز عن الالتزام بالطريقة السليمة لممارسة التمرين الرياضي عند ممارسة العدات بصورة عامة.
- من المهم أن يبني الفرد برنامج رياضي قائم على الأساسيات؛ فعلى الرغم من أن المجلات تشتمل على العديد من المقالات حول أفضل البرامج المتبعة لاكتساب العضلات، إلا أن التمارين الأساسية الكلاسيكية هي الأفضل، ومعظم تلك التمارين الأساسية مركبة وتؤدي إلى تشغيل عدة عضلات دفعة واحدة للحصول على نتائج سريعة. ومن المهم أن يبدأ الفرد برنامجه بتعلم التمارين الأساسية قبل الانتقال للتمارين الرياضية الأكثر تعقيداً والمخصصة بالرياضات المختلفة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمارين الرياضية من 3 إلى 5 أيام بالأسبوع الواحد، لِما لا يزيد عن ساعة في اليوم الواحد، مع أهمية أن يتذكر أن جسمه ما زال في مرحلة النمو وسيستجيب بشكل سلبي للتمارين المفرطة، فلا يجب أن يجهد الفرد نفسه ظناً أنه سيحصل على نتائج أفضل، فقد ينتهي به الحال مصاباً، ولا بُدّ من التنويه على أت عدات التمرين القصيرة المتكررة ستساعد الفرد على أداء التمارين الرياضية بالشكل الصحيح والحفاظ على صحة عضلاته.
- من المهم أن يتأكد الفرد من أن التكنيك الخاص به ممتاز؛ حيث أن هذا أفضل ما يمكنه القيام به لبناء الكتل العضلية بسرعة وبطرق آمنة، مع أهمية تجنب محاولة تعليم نفسه كيفية رفع الأثقال؛ حيث أنه بحاجة لمدرب شخصي أو أحد الأفراد ذوي الخبرة ليرصد أخطاءه ويريه كيف يعالجها.
- من المهم أن يستشير الفرد الطبيب قبل بدء أي برنامج للتمارين الرياضية، مع أهمية سؤال الطبيب عن ممارسة التمارين الرياضية عند إجراؤه للكشف السنوي المعتاد.
