ماذا يحدث للعضلات قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة؟

لا بُدّ من التنويه على أن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر كالدواء بالنسبة للعديد من الأفراد، كما أن التمارين الرياضية تساهم في تعزيز الصحة، الرفاهية، زيادة العمر المتوقع للإنسان وتقلل النشاط البدني بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، السكري من النوع الثاني، سرطان الثدي، القولون، الاكتئاب وتحسّن القدرة على النوم والتحمل.

ماذا يحدث للعضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية؟

قبل ممارسة الرياضة تكون العضلات في حالة هدوء، وعند البدء بأداء تدريبات الإحماء تنقبض العضلات، ومن المهم أن يعرف الفرد أن هدوء العضلة يبدأ بنفس مستوى الخلية العصبية التي تتوقف عن إنتاج الإشارات الكيمائية في منطقة التشابك العصبي، ويترتب على هذا التوقف في الإنتاج حدوث استقطاب مرة أخرى في الألياف العضلية، والذي يؤدي إلى تسكير البوابات الموجودة في الشبكة الإندوبلازمية العضلية، ويحدث إعادة تكوين لمواقع مزج الأكتين على الخيوط الرفيعة بدون القدرة على تكوين جسور متقاطعة بين خطوط السميكة والرفيعة؛ ممّا يسبب فقدان العضلة للشد وحدوث استرخاء وراحة فيها.

ماذا يحدث للعضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية التي تغييرات ظاهرية على شكل العضلات الهكلية، كما وتؤثر أيضًا على قوة وأداء هذه العضلات، وتدعى هذه التغيرات بتضخم العضلات، وعلى عكس ذلك من الممكن أن يؤدي عدم الالتزام بالأنشطة البدنية الرياضية إلى ضعف قوة العضلات وتراجع حجمها وهذه الحالة تسمى بالضمور العضلي. والتمارين الرياضية لها تأثير على كل من:

• أثر التمارين على الجهاز التنفسي: عند ممارسة التمارين الرياضية تزداد عملية التهوية، تبادل الغازات عمّا هي عليه في الوقت الذي يكون فيه الفرد في حالة راحة واسترخاء، وتأخذ هذه الزيادة نمطاً خطياً؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه كلما تزيد قوة التمرين كلما يزيد استهلاك غاز الأكسجين، ويبلغ استهلاك الأكسجين عند الرجال في وقت الاسترخاء حوالي 250 مل، ومن الممكن أن يرتفع هذا الرقم إلى 5000 مل عند ممارسة التمارين البدنية.
  
• أثر التمارين على القلب: لا بُدّ من التنويه على أن تدفق الدم يزيد في الأوعية الدموية عند ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية أكثر من تدفقه في وقت الاسترخاء، وتساهم بعض المركبات في التوسيع من الأوعية الدموية لتحسين التدفق؛ ممّا يسهّل عملية انتقال الأكسجين إلى كافة عضلات الجسم.
  
• أثر التمارين على درجة حرارة الجسد: عند تحويل الطاقة لنشاط يتم إطلاق البعض منها على صورة طاقة حرارية، ويترتب على هذا ارتفاع في درجة الحرارة، وإطلاق هذه الحرارة يحتاج زيادة تدفق الدم إلى الجلد؛ حيث يحدث توسع في الأوعية الدموية الموجودة في الجلد، ويساهم أيضًا إفراز العرق بفقدان الحرارة إلى جانب خروج الحرارة مع الزفير أثناء التنفس.
  

ماذا يحدث للعضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية؟

تكون العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضيّة منقبضة، ثم تعود لوضع الهدوء، ومن الممكن أن يشعر أي فرد بعد القيام بالتمارين الرياضية بالألم بعد يوم أو يومين من ممارسة النشاط الرياضي البدني، بغض النظر عن مستوى لياقة الفرد البدنية، ويُعدّ هذا النوع من الألم طبيعياً ولا يستمر طويلاً، كما ويمكن اعتباره مؤشر على ارتفاع مستوى اللياقة البدنية.