الرياضةالرياضة والصحة

ما هو تأثير الرياضة على النحافة؟

اقرأ في هذا المقال
  • كيف تؤدي الرياضة إلى زيادة الوزن؟
  • أفضل أنواع الرياضة التي تزيد من الوزن.

لا بُدّ من التنويه على أن النحافة من الممكن أن تسبب مضايقات متعددة للرجل والنساء؛ حيث في بعض الأوقات تصبح النحافة زائدة بصورة كبيرة، وهذا ما يجعلها تؤثر بصورة سلبية على نفسية الأفراد الذين يشكون منها، ومن المهم أن تتم الإشارة على أن الرياضة من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل فعّال.

كيف تؤدي الرياضة إلى زيادة الوزن؟

لا تقتصر ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية على الأفراد الذين يعانون من مشكلة السمنة وزيادة الوزن بصورة عامة؛ حيث أنها أساسية ومهمة أيضاً في حياة الأفراد ذوي الجسم النحيف، وتلعب الرياضة دورين مهمين في عملية زيادة الوزن عند هؤلاء الأفراد؛ حيث أنها تؤدي إلى تقوية العضلات الموجود في الجسم، وتؤدي إلى جعل زيادة الوزن تتمركّز في العضلات بدل من زيادة الدهون في الجسم؛ حيث أن الرياضة تؤدي إلى زيادة الوزن بصورة ملحوظة، وبالتالي يساعد ذلك الجسد في الوصول إلى أفضل النتائج، وتساهم في التحسين من شهية الفرد على المأكولات، وبالتالي سوف تصبح كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم أكبر، ممّا يؤدي إلى زيادة في الوزن.

أفضل أنواع الرياضة التي تزيد من الوزن:

إن أفضل أنواع الرياضة التي يجب أن يمارسها الفرد هي الأنشطة الرياضية التي تقوّي العضلات خصوصاً تلك العضلات المتواجدة في الصدر، الأرداف والبطن؛ وذلك بهدف الحصول على جسم متناسق وجذاب؛ حيث أن هذه الأنواع من الرياضة تزيد وزن العضلات المتواجدة في هذه المناطق، ممّا يزيد من وزن الفرد بشكل ملحوظ، ومن التمارين التي تؤدي إلى زيادة الوزن:

  • البوش آب؛ حيث أن هذا التمرين رائع ومفيد جداً، ولذلك من المهم أن يقوم الفرد بممارسته لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.

  • حمل الأوزان الحديدية: من المهم أن يطوي الفرد ركبتيه، مع أهمية إبقاء أسفل الأرجل ملامسة للأرض وحاملة بين يدي الفرد الأوزان، ثم يقوم بإرجاع يديه إلى الوراء مع الشهيق، ثم يرجعهما مستقيمتان فوق الصدر مع الزفير، ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين مرة يومياً.

  • تمرين لتقوية عضلات الأرداف؛ حيث يستلقي الفرد على يديه، مع أهمية الارتكاز على أصابع القدم، ثم يرفع الرجل اليمنى بعيداً عن الأرض 5 سنتيمترات، ويدفع الجسم للخلف تجاه القدم اليسرى، مع مراعاة عدم تحريكها، وأخيراً يشدّ الفرد مشط قدم اليمنى لمدة 10 ثواني ويأخذ نفس عميق.


المصدر
اللياقة البدنية، فاضل حسين عزيز، 2015 اللياقة البدنية، بيتر مورغن، 1997 اللياقة البدنية فى حياتنا اليومية، زكي محمد حسن، 2004 الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى