لا بُدّ من التنويه على أن رياضة اليوغا تعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد الفرد على فقدان الوزن خصوصاً في منطقة البطن السفلية، والحصول على الشكل المثالي الذي يحلم به، كما أنها لا تستغرق سواء دقائق معدودة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم أوضاع اليوغا التي تساعد الفرد على التخلص من دهون البطن السفلية وتحقيق حلم الوزن المثالي.
أوضاع اليوغا التي تخلص الفرد من دهون البطن السفلية:
- وضع المحارب (Warrior): يقف الفرد مع ضم القدمين ويضع ذراعيه على الجانبين، ثم يفتح رجليه ويمد رجله اليمنى إلى الأمام مع إبقاء الرجل اليسرى في الخلف، ويتم ثني الركبة اليمنى بلطف، ثم يدير جسمه ليكون في نفس اتجاه الرجل اليمنى، ويقوم الفرد بتحريك القدم اليسرى قليلاً إلى أحد الجانبين لتمنحه دعم إضافي، ثم يخرج النفس، وبعد ذلك يمدد ذراعيه في وضع مستقيم ويرفع جسمه بعيداً عن الركبة المثنية، ويتم مد الذراعين لأعلى ليتشابكا معاً، مع أهمية ترك الجسم ليميل ببطء إلى الخلف، من المهم الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 – 60 ثانية، وللخروج من هذا الوضع يعيد الفرد ركبته اليمنى إلى الوضع المستقيم، ثم يعيد جسمه إلى الوضع الأساسي، ومن المهم الحرص على التأني في هذه الخطوات حتى لا يؤذي الفرد جسمه.
- وضع الكرسي (Chair): يقف الفرد في وضع مستقيم ويجعل يديه ملتصقتين، ثم يثني ركبتيه كما لو أنه يجلس على كرسي، ومن المهم رفع اليدين لأعلى في اتجاه الرأس، يقوم الفرد بثني جذعه للداخل كلما تعمق في هذا الوضع، ومن المهم الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 – 60 ثانية، ويمكن للفرد التوقف في أي وقت إذا شعر أن جسمه لم يعد يحتمل هذا الوضع.
- وضع الكوبرا (Copra): يستلقي الفرد على بطنه ويثبت كاحليه على الأرض وراحتي يديه، ثم يقوم بسحب رأس ركبتيه لأعلى ويعصر الفخذين والأرداف، ثم يضغطي عظمة العانة في اتجاه الأرض، وبعد ذلك يقوم الفرد برفع رأسه ومنطقة الصدر بعيداً عن الأرض مع أهمية إبقاء الرقبة على نفس مستوى العمود الفقري، ومن المهم أن يحرص الفرد على عدم استخدام الذراعين، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم على الجانبين مع الضغط براحتي اليدين على الأرض، وفي الوقت ذاته يترك الفرد ذراعيه ليدفعا جسمه إلى أعلى، ومن المهم الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على التنفس.
- وضع الجسر (Bridge): يتمدد الفرد على الأرض مع إبقاء رجليه ممددتين، ثم يخرج زفيراً ويدفع جسمه لأعلى بالارتكاز على قدميه، عند قيام الفرد برفع جسمه لأعلى فمن المهم أن يحرص على إبقاء عنقه ورأسه على السجادة، فيما يكون باقي جسمه مرفوعاً في الهواء، يبقى الفرد على هذا الوضع لمدة 30 – 60 ثانية، ومن الممكن تكرار الوضع مرة أخرى إذا كان جسمه مستعداً لذلك.
