من المهم أن تتم الإشارة على أنه إذا كان الفرد قد شعر بالملل من انتظار الآلات الرياضية في الأندية الرياضية، أو إن كان مرهق من التعامل مع الأوزان الضخمة، فهناك مجموعة من البدائل الجيدة التي من الممكن أن يتبعها الفرد لتقليل إمكانية التعرض للإصابات الرياضية، والتحسين من إمكانية خسارة الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها، ومن الممكن من خلال هذه البدائل توفير الوقت والتحسين من بناء العضلات.
أهم التمارين البديلة عن استخدام الآلات الرياضية:
- من الممكن أن يقوم الفرد باستخدام الدمبلز بدلاً من الأوزان عند ممارسة تمارين الضغط التي تعتمد على الشريط الحديدي في آلة سميث بالأثقال الضخمة؛ حيث يتم ذلك بالتناوب بين الجانبين، مع أهمية زيادة الوقت للتحسين من التركيز والضغط على العضلات، والتبديل بالتساوي بين الجانبين.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين القرفصاء بدلاً من استعمال الحديد، وتلك التمارين تعمل على التحسين من عمل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، ومن الممكن استثمار الدمبل مع التدريب على قدم واحدة بدلاً من التدريب باستخدام الأرجل معاً؛ حيث أن هذا ما يُحسّن من كثافة العضلات في الجسم بصورة عامة.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بدلاً من القيام بممارسة تمارين القرفصاء بالأثقال الاعتيادية؛ حيث تعتمد تلك التمارين الرياضية على التحسين من عمل عضلات الأرجل والعضلات الخلفية، وتعزيز كافة الحركات الأساسية بصورة عامة.
- القيام بتمارين الكابل باستخدام مربعات صغيرة ترفع قدميك عليها، والتي تستهدف جميع عضلات الجسم، مثل الظهر والذراعين، بدلا من استخدام جهاز سميث و(TRX) الذي يضغط على الكثير من المفاصل والعضلات.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين السحب باستعمال الدمبل بدلاً من الشريط التقليدي للحصول على أكتاف قوية وصحية، ومن الممكن استخدام الدمبل مع حركة المزارعين التقليدية.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الانخفاضات، مع أهمية التركيز على عضلات الصدر، الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس، وهي حركة وظيفية آمنة تماماً، وكل ما على الفرد فعله في هذا التمرين الرياضي هو رفع القدمين على مربع مع حمل الوزن.
- من الممكن أن يقوم الفرد بإنشاء منطقة خاصة به للتقرفص، مع أهمية ممارسة تمارين الصفوف بالدمبل، والقفز بدلاً من انتظار آلات مثل الدراجات الثابتة وغيرها من الآلات التي لن يجدها الفرد متاحة في أوقات الذروة بالصالات الرياضية.
