من المهم أن تتم الإشارة على أن العديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم لديهم سيلوليت في الأرداف، الأرجل والجزء السفلي من الجسم بصورة عامة؛ حيث تظهر هذه الكتل الصغيرة من الدهون تحت سطح الجلد بسبب الزيادة التي من الممكن أن تحدث في الوزن أو احتباس السوائل أو تراكم السموم. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي سوف تؤدي إلى التخلص من السيلوليت في الأرداف.
أهم التمارين التي تؤدي إلى التخلص من السيلوليت في الأرداف:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الركلات المختلطة؛ حيث يستلقي على حصيرة على جانبه الأيمن، مع أهمية مدّ الساقين واحدة فوق الأخرى بصورة ملحوظة، مع دعم الرقبة باليد اليمنى واستخدام اليد الأخرى للحفاظ على التوازن عن طريق تثبيت الجسم على الأرض، ومن المهم أن يقوم الفرد برفع الساق اليسرى بصورة بطيئة إلى الجهة العلوية لأعلى مستوى ممكن، مع إعادة القدم إلى الأسفل وبدون لمس الساق الداعمة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين ركل الرجل للخلف والأعلى للتخلص من السيلوليت؛ حيث يسند الفرد رجليه ويديه على حصيرة الرياضة مع التأكد من أن المرفقين تحت الأكتاف مباشرة وأن الظهر مستقيم، ومن المهم أن يرفع أحد الساقين نحو السقف مع ثني الركبة قليلاً، مع أهمية أن يخفض الفرد ساقيه وأن يرفعها مرة أخرى.
- من المهم ان يقوم الفرد بممارسة تمرين الجسر؛ حيث يقوم بوضع ظهره على حصيرة مع ثني ركبتيه، مع أهمية أن يقوم بوضع القدمين على الأرض وإبقاء اليدين على الجانبين، ومن المهم أن يتم شد الوجه قدر ما يستطيع الفرد مع شد منطقة البطن الخاصة به ورفع الحوض باتجاه السقف، ويبقى الفرد ثابتة لمدة 3 ثوان ، ومن ثم يخفض جسده مرة أخرى إلى الأرض.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الدفع للأمام؛ حيث يقف بشكل مستقيم، ومن ثم يضع قدم واحدة للأمام وأخرى للخلف، ثم يقوم الفرد بحمل وزنه على ساقه الخلفية، ثم يثني الساق الموجودة أمامه حتى يصل إلى زاوية 90 درجة مع الأرض، ومن المهم أن تكون ركبة الساق الخلفية على الأرض.
