من المهم أن تتم الإشارة على أنه يعتبر فقدان الدهون من منطقة الأرداف من الأهداف المشتركة لكل من النساء والرجال، وعلى الرغم من أنه لا يمكن التركيز على منطقة بعينها لتقليل دهونها دون الأخرى؛ لكن لا بُدّ من التنويه على أنه يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تؤدي إلى حرق الدهون المتراكمة في الأرداف في أسبوع للرجال، وسنتحدث عن أهمها في هذا المقال.
أهم التمارين التي تؤدي إلى حرق دهون الأرداف للرجال في أسبوع:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة رياضة الركض: يعتبر الركض من التدريبات المهمة التي تؤدي إلى فقدان الوزن لكامل الجسم؛ حيث يعمل الركض على التحسين من عمل عضلات الساق والأرداف، وهذا ما يمنح الأفخاذ والأرداف شكلاً أكثر تحديداً، يؤدي هذا النشاط الهوائي إلى التحسين من عمل القلب والرئة، ويقوّي الجزء السفلي من الجسم، كما أنه لا يتطلب أي أدوات رياضية خاصة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT): يعتبر هذا النظام أحد تمارين التخلص من دهون الأرداف للرجال والنساء؛ حيث أنه يرتكز على قيام الفرد ببذل أقصى جهد في نشاط واحد معين لمدة قصيرة، ويتبع ذلك فترة أطول بشكل أبطأ، وعلى سبيل المثال بعد فترة الإحماء من الممكن أن يشمل تدريب HIIT على الركض على جهاز السير الكهربائي بسرعة 7 أميال في الساعة لمدة 1 دقيقة، والركض لمدة تمتد إلى دقيقتين بسرعة 5 أميال في الساعة، مع أهمية تكرار هذا النمط لمدة 15 دقيقة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين التسلق: يعتبر التسلق أحد تمارين تخسيس الأرداف للرجال والنساء، بالإضافة إلى أنه يساهم في الحفاظ على صحة القلب والرئتين؛ حيث يحسن من قوة وتناسق العضلات في الأرداف وأعلى الأرجل، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين من خلال استعمال معدات (step) المتواجدة في الصالت والأندية الرياضية، صعود الدرج، المشي لساعات طويلة، وتسلق الصخور.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين سكوات: يعتبر السكوات جزء رئيسي من تمارين حرق دهون الأرداف للرجال، ويعود ذلك لقدراته على التحسين من عمل عضلات المؤخرة، الأرجل، والمعدة في نفس الوقت، ولا بُدّ من التنويه على أنه من المهم أن يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين الرياضي على ساق واحدة؛ حيث أنه خيار جيد لتنحيف الأرداف بصورة سريعة.
