أهم التمارين الرياضية التي تعالج الإمساك عند الأطفال:
من الممكن أن يصاب بعض الأطفال بالإمساك، وغالباً ما يصاحب الإمساك أوجاع شديدة عند دخول الحمام، كما من الممكن أن يتفاقم الأمر للإصابة ببعض المضاعفات الصحية الأخرى، ولا بُدّ من التنويه على أنه تساعد بعض العادات على التقليل من تلك الأعراض مثل شرب كميات وفيرة من الماء، تناول الأطعمة الغنية بالألياف من الخضراوات والفواكه، تقليل التوتر، وممارسة التمارين الرياضية تعتبر أيضاً من الأمور الضرورية لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي بصورة عامة.
- من المهم أن يقوم الطفل بممارسة وضعية التخلص من الغازات في المعدة؛ حيث أنه كما يوضح الاسم تساعد هذه الوضعية على التخلص من غازات البطن والانتفاخات. ولممارسة هذه الوضعية يستلقي الطفل على ظهره، مع أهمية وضع الساقين بوضع مفرود تماماً، ثم يرفع ركبته اليمنى ببطء جهة الصدر ويثبتها بذراعيه لمدة 20 ثانية، مع أهمية القيام بفرد رجله مرة أخرى ورفع ساقه اليسرى جهة الصدر وتثبيتها لمدة 20 ثانية أخرى، ويكرر الطفل العملية عدة مرات.
- من المهم أن يقوم الطفل بممارسة وضعية التويست؛ حيث أنها وضعية رائعة ومناسبة للأطفل. ولممارسة هذه الوضعية يجلس الطفل على الأرض بشكل مريح مع تمديد الساقين بشكل مفرود، ثم يرفع ركبته اليسرى مع تثبيت القدم على الأرض قرب الأرداف، وبعد ذلك يقوم بلف جسمه مع وضع الكوع الأيمن على الجانب الآخر من الركبة اليسرى والنظر فوق الكتف الأيسر، ويثبت الطفل على تلك الوضعية لمدة خمس ثواني، ثم يكرر نفس الوضعية مع الجانب الآخر من الجسم.
- من المهم أن يقوم الطفل بممارسة وضعية سكوات؛ حيث تساعد هذه الوضعية على إطالة عضلات الحوض، كما يؤدي إلى التخلص من مشكلة الإمساك لدى الأطفال. ولممارسة هذه الوضعية من المهم أن يتخذ الفرد وضعية السكوات على الأرضية مع توسيع الأرجل والركبتين، ويجب أن يضع الكعبين واليدين على الأرض مع النظر لأعلى تماماً، من المهم أن يثبت الطفل في تلك الوضعية، مع أخذ نفس عميق والتحلي بالصبر لمدة 10 أو 15 ثانية مع التكرار خمس مرات.
