تُعدّ آلة الكابل من أفضل الآلات التي من الممكن أن يقوم الفرد من خلالها بممارسة التمارين الرياضية الأساسية، مع أهمية أن يقوم الفرد تعديل وضع البكرة لتعمل على تقوية جميع زوايا الجسم، ومن ثم بناء القوة الأساسة للجسم، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي من الممكن أن يقوم الفرد بممارستها بالاستعانة بآلة الكابل.
أهم التمارين الرياضية بآلة الكابل:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكابل المنسدلة؛ حيث أنه في هذا التمرين الرياضي يعتمد الفرد على مواجهة الكابل بذراعه، مع أهمية سحب الشريط بدون أن يتم الميل للأمام، مع أهمية التكرار للوصول إلى النتائج المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الركوع مع الضغط؛ حيث أنه في هذا التمرين الرياضي يقوم الفرد بالضغط على الكابل مع ارتفاع الصدر، مع أهمية أن يتم جلب المؤشر إلى الصدر، مع الضغط على عضلات جلوتيس بصورة ملحوظة، ولا بُدّ من التنويه على أهمية الحفاظ على الكتفين والوركين مباشرة فوق الركبة، مع أهمية التبديل بين الجانبين والتكرار للوصول إلى النتائج المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين سحب ودفع الكابل؛ حيث أنه في هذا التمرين الرياضي يقوم الفرد بوضع المقابض بنفس ارتفاع الصدر، مع أهمية مواجهة الصدر، مع إطالة اليد الأمامية إلى الأمام والذراع والظهر إلى الجانب، مع أهمية أن يتم الحفاظ عى موقف الكتفين والجذع، وبقاء العمود الفقري بصورة محايدة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكابل الأفقي؛ حيث يمارس الفرد هذا التمرين الرياضي من خلال ضبط الجهاز بنفس ارتفاع الصدر، ثم يقوم بمد كلتا اليدان، مع أهمية الدوران للكتفين والركبتين في نفس الوقت، مع الحفاظ على اليدان للأمام.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الركوع القطرية؛ حيث أنه عبارة عن تمرين رياضي يعتمد على وضع مرفق الحبل بين الركبتين، مع أهمية سحب الشريط بصورة قطرية عبر الجسم إلى اليمين ثم إلى اليسار، مع التكرار والتبديل بين الجانبين للوصول إلى النتائج المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكابل من وضعية النوم؛ حيث فيه يجلب الفرد مقبض الكابل إلى أقل ارتفاع ممكن، مع أهمية الحفاظ مع إمساك الشريط بذراع واحد، ويضمه حتى القفص الصدري.
