لا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن أن تبدو التمارين باستخدام باند المقاومة بسيطة مقارنة بالمعدات الرياضية عالية التقنية؛ حيث أنها أداة ليست صعبة الاستعمال؛ لكن التمارين الرياضية باستخدام هذه الأداة هي عبارة عن طريقة تدريب رائعة للأفراد المبتدئين وحتى المحترفين، وتعتبر من التمارين الرياضية التي من الممكن القيام بها في أي وقت.
أهم التمارين الرياضية باستخدام باند المقاومة:
- يأخذ الفرد وضعية الجلوس على الأرضية، ومن الممكن أن يقوم باستخدام جدار أو كرسي للتحسين من ممارسة التمرين الرياضي، ثم يمدّ باند المقاومة فوق الكاحلين بقليل، وبعد ذلك يمد قدمه اليمنى ثابتة الى الجهة الأمامية باستخدام الباند، ويرفع القدم اليسرى إلى جانب الجسم، ثم يعود ببطء مع التكرار، وبعد ذلك يتم التبديل مع القدم الأخرى، ويكرر هذا التمرين لجولتين، وكل جولة تعني 12 حركة.
- يجعل الفرد جسمه في مواجهة نقطة تثبيت الحبل، ويقوم بمد ذراعه للأمام ممسكاً بالشريط المطاطي، كما لو أنه في حالة ميلان، ثم يجعل الرجل الأمامية في مواجهة الذراع الرئيسية، وبعد ذلك يقوم بسحب اليد والمرفق لمستوى ارتفاع الكتف نحو الجذع متخذاً من عضلات الظهر العلوية مركزاً لثقل الحركة، وبمجرد أن تصبح اليد قريبة بصورة كبيرة من الكتف، يقوم الفرد بلف الجذع 45 درجة، مع أهمية تحريك الرجل للأمام، وببطء يعود إلى وضعية البداية، ثم يكرر التمرين على الجانب الأيسر.
- يقف الفرد، ثم يقوم بالمباعدة بين القدمين بعد وضع باند المقاومة فوق الركبتين، مع أهمية أن يقوم بثنيهما بحيث تصبح عضلات الفخذ موازية لسطح الأرض، من المهم أن يبقى الفرد في هذه الوضعية لثواني، ثمّ يعود إلى وضعية الاستقامة مع أهمية شد عضلات المؤخرة، مع الحرص على عدم الانثناء أكثر من اللازم؛ حيث أن ذلك يؤدي إلى التعرض لآلام وأوجاع في الظهر، من المهم تكرار هذا التمرين لجولتين، وكل جولة تعني 12 حركة.
- يقف الفرد بمواجهة نقطة تثبيت الباند على مستوى ارتفاع الصدر ممسكاً بالمقبض بكلتا اليدين مع باطن اليد للأسفل، مع أهمية المباعدة بين القدمين، ثم يقوم بثني الركبتين والوركين متخّذا وضعية القرفصاء، ثم يتم توجيه الذراعين جانباً دون ثني المرفقين، ويقفز ثم يعود إلى وضعية البداية.
