مع انتشار التكنولوجيا أصبح استخدام الأجهزة الخلوية جزءاً لا يتجزأ من حياة المجتمعات اليومية؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه أصبح العديد من الأفراد يشغلون أكثر أوقاتهم في الجلوس، سواء في العمل أو في البيت؛ وهذا ما يؤدي إلى الكسل والإصابة بمجموعة من المشكلات البدنية، وللتغلّب على التعب بسبب الجلوس طويلاً من الممكن أن يستعمل الفرد الكرسي الموجود في البيت لممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة؛ لتعزيز اللياقة البدنية والتحسين من قوة عضلة القلب.
أهم تمارين الجلوس على الكرسي لتعزيز اللياقة:
- يقوم الفرد بثني ساقه الأمامية بزاوية 90 درجة، ويقوم بالطعن بشكل أفقي على الكرسي؛ ممّا يسمح للجزء الخلفي من الفخذ الأمامي بالراحة تماماً على الكرسي، ثم يمدّ ساقه الخلفية بشكل مستقيم، مع أهمية ثني القدم قليلاً إلى الجانب، ومن المهم مدّ الذراعين باتساع مباشرة من وسط الصدر، مع أهمية النظر إلى جهة الأصبع الوسطى للذراع الأمامي، ومن المهم المحافظة على هذه الوضعية لثلاثين ثانية، مع تكرار نفس التمرين على الجانب الآخر، مع الاستمرار في الوضع لأكثر من دقيقة، ويتم تكرار هذا التمرين لعشر مرّات لكل ساق.
- يرفع الفرد ذراعيه مباشرة إلى جانبيه، ثم يضغط على عظمتي كتفه معاً، ويقوم بعد ذلك بمدّ ذراعيه مع راحتي اليد إلى الأسفل، ويتم تحريك اليدين بصورة دائرية إلى الجهة الأمامية، ثم يدير الفرد ذراعيه إلى الأعلى وأصابع الإبهام إلى الجهة الخلفية، ويتم أداء 20 دائرة خلفيّة بالذراعين، مع تكرار هذا التمرين لعشرين مرّة في كل اتجاه.
- يقوم الفرد بثني ذراعيه على الجانبين، ثم يقوم بشد العضلات المركزية في الجسد، ويميل الفرد للخلف إلى أن يلامس لوح الكتف ظهر المقعد الذي يجلس عليه، وبعد ذلك يرفع قدميه قليلًا أمامه، مع أهمية ثني الركبة اليُسرى إلى الصدر، ويميل الفرد بكتفه اليمين بصورة قليلة باتجاه الركبة اليسرى، وبسرعة يتم التبديل بين الجانبين؛ حيث يواصل الفرد التبديل بين الوضعين عدد 30 تكرار.
- يجلس الفرد على الكرسي باستقامة بدون أن يتكئ بصورة كاملة عليه، ثم يضع يديه على جانبي رأسه، وبعد ذلك يقوم الفرد برفع إحدى ركبتيه باتجاه صدره، وفي الوقت نفسه يحرك المرفق المعاكس حتى يلامس الركبة، ويعود الفرد إلى وضعية البدء مع أهمية تكرار التمرين 15 لكل جانب، ثم يتم تنفيذ 4 مجموعات.
