أهم تمارين الظهر الأكثر ممارسة في العالم:
من المهم أن تتم الإشارة على أنه هنالك العديد من التمارين الرياضية التي تركز على عضلات الظهر بأجزائها المتنوعة؛ لكن هناك 5 تمارين لا غنى عنها على الإطلاق لعضلات الظهر؛ حيث أن هذه التمارين الرياضية هي التمارين الأكثر ممارسة من قبل الأفراد الرياضيين سواء المحترفين أو الهواة بسبب فوائدها الكبيرة، وسنتحدث في هذا المقال عن أكثر تمارين الظهر الممارسة في العالم.
- BARBELL DEADLIFT: لا بُدّ من التنويه على أنه هذا التمرين الرياضي يعتبر من أهم التمارين الرياضية لعضلة الظهر السفلية، والتي على الرغم من صغر حجمها، إلا أنها تعتبر من أهم العضلات في الجسم بلا منازع؛ حيث أنها لا تساعد الفرد على تحمل أوزان التمرين الثقيلة بحسب، بل هي التي تجعل الفرد يتحرك من الأساس، ومن المهم أن يدرك الفرد أنه كلما كانت عضلات ظهره السفلية قوية فكلما تقدم أداؤه الرياضي وقوته الجسمانية، وهنالك علاقة طردية بين درجة قوة ومرونة تلك العضلات، وبين وزن الأثقال الحديدية التي يرفعها، وللحصول على أفضل نتائج لهذا التمرين، فمن المهم أن يقوم الفرد بممارسة 4 مجموعات و10 تكرارات لكل مجموعة.
- SINGLE-ARM DUMBBELL ROW: تم ابتكار هذا التمرين الرياضي خصيصاً لمنح الفرد عضلات ظهر جانبية رائعة وقوية تضيف إلى جسمه ومظهره الخارجي عرضاً أكبر وقوة أكثر، وبأي حال من الأحوال من المهم أن لا تقل المجموعات التدريبية لهذا التمرين الرياضي عن الـ4 و تكراراتها عن 10.
- STRAIGHT-ARM PULLDOWN: يركز هذا التمرين الرياضي على عضلات الظهر والكتف الخلفية في نفس الوقت؛ ليمنح الفرد عضلات جذابة؛ حيث أن عضلات الكتف الخلفية والظهر ينسجمان معاً بعد اكتساب الضخامة والقوة من ممارسة التمارين الرياضية؛ ليكونا شكلاً جذاباً للجزء الخلفي من الجسم، وفي هذا التمرين سوف تكفي الفرد ثلاثة مجموعات و10 تكرارات لكل مجموعة للوصول إلى النتائج التي يرغب الفرد بتحقيقها.
- SEATED CABLE ROW: يركز هذا التمرين الرياضي على العضلات الوسطى والجانبية من الظهر، وعلى الفرد أن يحرص جيداً على أن يكون ظهره في وضعية مستقيمة، وأن يكون صدره متوجهاً إلى الأمام ومشدوداً؛ حتى يستهدف العضلات بصورة سليمة. ومن الممكن أن يقوم الفرد بممارسة 3 مجموعات و10 تكرارات؛ لكي يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر بصورة سليمة.
