لا بُدّ من التنويه على أن تمارين الكرة الحديدية تعتبر من أهم التمارين الرياضية المثالية للوصول إلى اللياقة البدنية، التحسين من الصحة العامة وتنمية القوة بصورة ملحوظة؛ حيث أنها تُعدّ بديل ممتاز ومهم عن تمارين الدمبلز والبار بصورة عامة، وعلى خلاف تمارين الدمبلز فإن الكرة الحديدية لا تتطلب العديد من الأثقال المتنوعة لجني فوائدها والوصول إلى النتائج المثالية، وتتشابه هذه الكرة مع كرة البولينغ الصغيرة وتأتي بمقابض. وفي هذا المقال سنتحدث عن تمارين الكرة لحرق الدهون.
أهم تمارين الكرة الحديدية لحرق الدهون:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة القرفصاء؛ حيث يقوم بممارسة هذه التمارين الرياضية بتكرار يتراوح من 12 إلى 15 مرة في 4 جولات، مثل رفع الأثقال بالكرة الحديدية مع أهمية الضغط بهذه الكرة للوصول إلى النتائج المرضية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكرة الحديدية بتكرار يتراوح من 12 إلى 15 مرة من جولات تتراوح من 3 إلى 4، وتشمل هذه التمارين الضغط، رفع الأحمال بالطريقة الرومانية وممارسة الدوران الكرة الحديدية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكرة الحديدية التي تتراوح من 3 إلى 4 جولات بتكرار 15 مرة، مع أهمية أن تتواجد فرص لإمكانية التقاط النفس وأخذ قسط من الراحة لمدة 30 ثانية على الأقل باستخدام الكرة الحديدية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين حمل الكرة الحديدية بتكرار يتراوح من 12 إلى 15 مرة، مع أهمية إكمال المجموعات من 3 إلى 4 مرات، مع الحفاظ على نفس الوزن للوصول إلى النتائج الفعالة. ومن المهم أن تتم الإشارة على أن تكون التمارين دائرية باستخدام الكرة الحديدية بذراع واحدة معتمداً على الضغط بذراع واحدة، واستخدام الكرة الحديدية بالذراع الأخرى.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين رفع الكرة الحديدية من خلال تنفيذ طريقة الرومان، مع أهمية تنفيذ 3 جولات بتكرار يتراوح من 12 إلى 15 عدة للوصول إلى أفضل النتائج.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين القفز؛ حيث يلتقط زوج من الكرة الحديدية بين يديه ليصل بجوار الوركين، ويشد الفرد نفسه إلى أسفل حتى ينفذ وضعية القرفصاء. ومن المهم تكرار تمرين القفز بدون استخدام الكرة لأربعة مرات على الأقل.
