تعتبر اليوغا من أهم الأنشطة الرياضية التي تساهم في التحسين من الاسترخاء، وتجعل الفرد بصورة دائمة يشعر براحة نفسية، كما تعتبر من أنسب الممارسات الصحية للجسم، وتعد من أفضل تمارين الجسد التي تساعد على خروج الطاقة السلبية، تُحسّن من قوة الجسم، تُحسّن من اللياقة البدنية، تُنشّط الدورة الدموية، تعالج أمراض الفرد المزمنة وتخفف من مشكلة خشونة الركبة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم وضعيات اليوغا للتخلص من خشونة الركبة.
أهم وضعيات اليوغا للتخلص من خشونة الركبة:
- يثني الفرد القدمين للخلف من ناحية مفصل الكاحل مع الشهيق، ويثنيها للأمام مع الزفير، ثم يستمر في كل حركة بضع ثوان، ومن المهم أن يستشعر الفرد الشد في عضلة الساق وعضلات الرجلين، ومن المهم تكرار التمرين عشر مرات.
- يثني الفرد الرجل اليمنى بحيث يضع الرجل اليمنى فوق الفخذ الأيسر، ثم يمسك أصابع القدم اليمنى باليد اليسرى، ويضع اليد اليمنى على الركبة المثنية، ويأخذ الفرد النفس بهدوء، وفي هذه الأثناء يرفع الركبة اليمنى إلى جهة الصدر، ومع الزفير يخفض الركبة حتى تصل إلى الأرض، ومن المهم تكرار التمرين 10 مرات باستعمال كل قدم على حِدة؛ حيث يُعدّ هذا التمرين من التمارين المهمة لتليين مفاصل الركبة.
- يضع الفرد الكاحلين على الأرض، ثم يبدأ بلف القدمين من ناحية الكاحل مع حركة عقارب الساعة كما لو كان يقوم برسم دائرة كبيرة باستخدام أصابع القدم الكبيرة، ومن المهم أن يحاول تنسيق كل دورة تنفس مع حركة القدم الدائرية، يكرر الفرد التمرين عشر مرات، ثم يغير اتجاه لف القدمين ضد عقارب الساعة وهكذا.
- يثني الفرد الركبتين بحيث يتلامس مع باطن القدمين، ثم يضم القدمين بقوة باستخدام اليدين، ويحاول جذب القدمين ناحية الجسم قدر المستطاع، مع أهمية تحريك الركبتين بلطف لأعلى ثم لأسفل، ومن المهم تكرار الحركة من 30 إلى 50 مرة، مع المحافظة على التنفس بصورة منتظمة.
- يفرد الفرد القدمين مع أهمية التأكد من ثباتها، ثم يركز على منطقة أصابع القدمين يثني أصابع القدمين للخلف مع الشهيق وإلى الأمام مع الزفير، ومن المهم أن يحافظ الفرد على كل وضع لعدة ثواني، ثم يكرر هذه الحركة عشر مرات، كما أنه من المهم أن يحاول الفرد تنظيم الشهيق والزفير مع حركة الأصابع.
