من المهم أن تتم الإشارة على أن خسارة الوزن يعتبر من الأمور المليئة بالتحديات، وبالتالي من المهم تجنب ارتكاب أي أخطاء قد تفسد خطط الفرد، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأخطاء الشائعة التي يجب أن يتجنبها الفرد في حال كان يريد التخلص من الدهون العنيدة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
الأخطاء التي تمنع تنزيل الوزن عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل:
- تجاوز الإحماء؛ حيث من المهم القيام بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة في المنزل؛ نظراً لأنه يؤدي إلى تجهيز العضلات والرئتين للنشاط البدني، ويقلل الإحماء من خطر الإصابات الرياضية، ويؤدي تخطي الإحماء من جعل الجسم أكثر عرضة للإصابات الرياضية في العضلات.
- استخدام الهاتف؛ حيث أن التحدث عبر الهاتف أو النظر فيه من الممكن أن يؤثر على التركيز ومدى فعالية التمرين، وإذا كان الفرد من مُحبّي التقاط الصور لتمرينه، فيمكنه الانتظار حتى النهاية لفعل هذا حتى لا يتعارض مع التمرين.
- التضارب؛ حيث من المغري أن يجرب الفرد تمارين جديدة من حين لآخر؛ لكن لا بُدّ من التنويه على أن التأرجح بين التدريبات ليس أمراً جيداً إذا ما كان يحاول خسارة الوزن، ومن المهم تجربة التمسك بشكل واحد من التدريبات الرياضية للحصول على أفضل نتائج.
- عدم أخذ قسط من الراحة للاسترخاء؛ حيث أن المبالغة في التمارين الرياضية من الممكن أن يجعل الفرد يشعر بالتعب بصورة عامة، وتجعله عرضة للإرهاق والتعرض للإصابات الرياضية، وبالتالي من الضروري أن يسمح الفرد لجسده بالراحة والسماح لألياف العضلات بالتجدد وأن تنمو بشكل أقوى؛ حيث أن أخذ راحة سيساعد في تحسين الأداء.
- عدم احتساء ما يكفي من السوائل؛ حيث لا بد من التنويه على أنه عند ممارسة الرياضة، ترتفع درجة حرارة الجسم ممّا يؤدي إلى الإجهاد، ويمكن لشرب كمية كافية من السوائل المساعدة في تخفيف التوتر، وتعزيز أداء الفرد بصورة عامة.
- عدم حصول الفرد على ساعات نوم كافية؛ حيث أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم من الممكن أن يدمر خطط فقدان الوزن، ومن الضروري الحصول على فترة تتراوح من 6-8 ساعات من النوم للسماح للعضلات بالتعافي، وللوصول إلى النتائج الملحوظة.
